フィジークとは?ボディビルとの違いや食事法やトレーニング法、選手紹介まで徹底的に解説!

こんにちは!BEYOND中野店店長の早乙女(@saotome_takutoshi)です。

近年、ボディビル界隈で最も人気のあるのが「フィジーク」。筋トレに興味のある方なら、誰しも一度は聞いたことのあるフレーズだと思います。

そこで今回はフィジークの大会にも何度か出場経験もある僕が、フィジークが具体的にどのような競技なのか、フィジーク体型になるにはどのようなトレーニングや食事が必要なのか解説してみたいと思います。

フィジークに出場してみたい方、フィジークをファンとして楽しみたい方のどちらにも役に立つ内容ですので、ぜひ最後までご覧ください。

目次

フィジークとは

出典:https://coolfitness.jp/raymont_edmonds/

フィジークとはボディビルコンテストのカテゴリーの1つで、近年のフィットネスブームの火付け役とも言える人気競技です。

そのコンセプトは「海が最も似合う男」というもので、Vシェイプと呼ばれる広い肩幅と細いウエスト、引き締まった脚といった特徴を満たす身体が理想的とされています。

以下の記事ではフィジーク初心者の方にオススメなフィジークの詳細情報(開催団体や、大会の出場する場合のノウハウ)を解説しているので、フィジークの大会などにも興味のある方はご覧ください。

フィジーク初心者必見!おすすめ団体と出場の流れ、審査基準を徹底解説!

フィジークとボディビルとの違い

出典:
https://coolfitness.jp/king_yuasa_ifbb/
https://hominis.media/category/athlete/post6559/

フィジークもボディビルもコンテストの競技という点では共通していますが、その身体の特徴は全く異なります。

写真を見ての通り、ボディビルはボディビルパンツを履き、全身の筋肉量がどれだけ多いかで競います。一方、フィジークではボードショーツを履き、脚が隠れるので主な審査対象は上半身です。

その他、フィジークではボードショーツのデザイン、髪型、表情など筋肉以外の面も評価されるのが特徴的です。

フィジークとボディビルの違いについては以下記事でもより詳しく解説しているので参照ください。

フィジークとボディビルの違いとは?ダブルエントリーや新カテゴリーも解説!

女子のフィジークはボディビルに近い

「女子のフィジークはどんな感じ?」と思う方もいるでしょう。実は女子にはボディビルのカテゴリーがないことから、フィジークが最上級の筋肉量という扱いになります。

そのため、女子のフィジークは男子でいうボディビルにあたります。実際、男子のフィジークは女子でいうとフィットネスビキニというカテゴリーに特徴が似ています。

男子のフィジークと同様に、筋肉以外の髪型やコスチュームも評価のウエイトを占めているからです。

以下の記事でフィットネスビキニについて詳しく解説しているので、興味のある方はご覧ください。

フィットネスビキニを徹底解剖!競技概要や審査基準、食事やトレーニング方法まで紹介!

フィジーク体型になるためのトレーニング

フィジークとボディビルはコンテストの審査基準が異なるため、日頃のトレーニングも相違点が多いです。特にフィジークでは逆三角形の身体が評価されるため、背中や肩を重点的に鍛える必要があります。

その一方、大腿部はボードショーツで隠れるため、ボディビルほど脚を鍛えないという人もいます。

以下の記事でフィジーク体型になるためのトレーニング方法を詳しく解説しているので、気になる方はご覧ください。

フィジーク体型へのトレーニング!運動時間や鍛えるべき筋肉、食事法紹介!

フィジーク体型になるための食事

食事という面では、フィジークもボディビルもほぼ共通しています。主な特徴は以下のものが挙げられます。

  • 増量期と減量期に分かれる
  • 低脂質・高タンパク質
  • 1日に何回も食事する
  • チートデイを設ける

フィジーク体験になるための食事については以下の記事で上記のポイントや、どんな食材がおすすめかなど詳しく解説しているので気になる方はご覧ください。

フィジーク体型にベストな食事7選!おすすめの食品やコンビニ食品、具体例まで解説!

フィジークの有名日本人選手

近年、非常に人気のあるフィジークですが、その輪の中心にいるのがフィジーク界のトップ選手たちです。トップ選手の中にはYouTuberとしても人気のある選手が多く、その代表格が小池友仁(ジン)選手や、金子駿(カネキン)選手です。

詳しくは以下日本の有名男性フィジーク選手まとめの記事で、フィジーク界やYouTube界を中心に、どんな有名選手がいるか解説しているので、興味のある方はご覧ください。

2022年最新版】日本の有名男性フィジーク選手まとめ

フィジークの有名海外選手

出典:https://www.fitnesstipblog.com/brandon-hendrickson-diet-workout/

最近は日本人でも「IFBBプロ」と呼ばれるフィジークのプロ選手が増えてきています。IFBBプロはプロ戦で上位入賞すると、Mr.Olympiaと呼ばれるフィジークの世界一を決める大会への出場資格が与えられます。

2021年は湯浅幸大選手がフィジーク選手として初のMr.Olympiaに出場し話題を呼びました。

https://youtu.be/FDt_GjKyy-w

今後、日本人のトップ選手達が戦うことにある海外選手を知っておくとフィジークがより楽しめるようになります。

以下記事では海外のトップで活躍しているフィジーク選手を紹介しているので、気になる方はこちらもご覧ください。

フィジークの海外選手7選!筋トレや食事が観られるYouTubeも紹介!

フィジークを理解してブームを楽しもう

今回はフィジークとはどんな競技なのか、ボディビルとはどう違うのか、フィジークにはどんな食事やトレーニングが必要なのか解説してきました。

フィジーク体型はボディビルほどの筋肉量は必要とされず、バランス良く健康的に美しい身体です。フィジークの大会には出なくとも、フィジーク体型を目指して鍛えることで女性ウケの良い身体に近づきます。

本記事を参考にフィジークに興味を持ち、「選手として出てみたい」「ファンとして楽しみたい」と思っていただければ幸いです。

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この記事の監修者

早乙女拓駿 早乙女拓駿 BEYOND GYM中野店 代表トレーナー

大会実績:
2019 JBBFグアム親善ボディビル・フィットネス選手権優勝 🏆
2019 JBBF神奈川湘南オープン172+優勝 🏆
2018 BEST BODY JAPAN 地方大会優勝 🏆

保有資格:
スペインサッカー協会オフィシャル指導者ライセンスレベル1(日本では保有者100名)

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