筋トレ初心者がモチベーションが上がらない時に試したい8つの方法！

「痩せてキレイになりたい」「好きな人ができたから、良い身体になって告白したい」

このように何か目的があって筋トレを始める人が多いですが、筋トレ初心者の多くはなかなかモチベーションの維持ができません。

そこで今回は、僕の経験からいいと思った筋トレ初心者がモチベーションを高めるための方法を8つ紹介してみたいと思います。

筋トレ初心者がモチベーションを高める方法

筋トレ初心者がモチベーションを高める方法は以下の通り。

理想の身体や目標を定義する

目標がないのに、何となくずっと筋トレが続くなんてことはないでしょう。まずは、なりたい身体の理想や数値での目標を定義しましょう。

例えば、「芸能人の〇〇みたいなシックスパックになりたい」「体重をー10kg落としたい」といったイメージです。ゴールを決めてから筋トレを続けていると、日に日にゴールに近づいてる実感が湧いて楽しくなるものです。

ですが、KOHRIMANは芸能人ではなく筋トレYouTuberをおすすめします。

KOHRIMANもよく観る事もあるYouTuberで、トレーニングメニューも数多く紹介している方たちを下記の記事で解説しているのでこちらもご参考ください。

【男性向け】筋トレ初心者におすすめのYouTube動画8選！

理想の身体になった未来を思い浮かべる

筋トレを続けて身体が変わると、どういうメリットがあるのかを考えるのもおすすめです。

よく言われるのは以下などです。

よく言われていますが、KOHRIMANも筋トレを続けてきた中でいずれも感じたことです。

これらのメリットを得るための手段として筋トレの必要性を理解すれば、やる気もあがるでしょう。

正しい知識を学ぶ

筋トレは結果が出れば出るほど、やる気がでるもの。そのためには最短で結果を出すための知識を蓄える必要があります。

一般的な勉強法というと書籍がありますが、筋トレでは動作の流れをスムーズに理解するためにYouTubeの活用がおすすめです。

ジムに通う場合、KOHRIMANが参考にしてほしいYouTubeチャンネルは以下の三つです。

とりあえずジムに行ってみる

やる気がなくてもジムに行ってみることで、無理やりやり切るという方法もあります。

ジムに行けば周りにトレーニングしている人がいて、彼らの頑張っている姿に感化されて「よし、頑張ろう」と思えるものです。

やる気が高まるような音楽を聞く

筋トレしたくなるような音楽を聞くのも一つの手です。人によって様々で洋楽を聞く人もいれば、アニソンを聞くという人もいます。

定番なのはラップ系の洋楽で、特にEminemやDr.Dreなどがトレーニングのテンションを上げるのにおすすめです。

筋トレ仲間を作る

やる気を高めるために友達を誘ってみる、あるいはジムで友達を作るというのもおすすめです。筋トレ仲間が増えることで、互いにトレーニングの報告や質問ができるので、やる気が高まりやすいです。

仲間が頑張っている姿や成長している姿を見て、「自分も負けてられない」と頑張れるものです。

とりあえず筋トレグッズを買ってみる

筋トレグッズを買ってみるのも、モチベーションが上がります。筋トレ用のウェアや怪我予防のグッズなどが定番ですが、自宅で筋トレする方はダンベル・チューブなど負荷を上げられるものがおすすめです。

詳しくはこちらの記事でも解説しているので、ぜひご参考ください。

筋トレ初心者が必ず揃えるべき筋トレグッズ9選｜自宅・ジム用を用途ごとに紹介！

最後の砦パーソナルジムに頼ってみる

「一緒にトレーニングする仲間がいない」「最短で結果を出したい」と考えている方は、パーソナルジムがおすすめ。

パーソナルジムに行くことで、以下のようなメリットがあります。

経済面の負担は大きいですが、モチベーションが低くても「予約してるから行かないと」「トレーナーさんと会いたいから行くか」と筋トレ以外のところでモチベーションを作れるのもメリットです。

その分、一人でやるより続けやすく、結果が出るのも早いです。

まとめ

今回は筋トレ初心者がモチベーションを上げるための方法を解説してきました。

結果が出始めると誰でもやる気が出るでしょうが、それまでの期間でいかにモチベーション高く継続できるかが鍵です。

モチベーションが下がり始めたときは是非今回紹介した方法を試しみてください！