【筋トレ初心者】モチベーションが上がらない時に試したい8つの方法

「痩せてキレイになりたい」「好きな人ができたから、良い身体になって告白したい」

このように何か目的があって筋トレを始める人が多いですが、筋トレ初心者の多くはモチベーションの維持ができません。

そこで今回は筋トレ初心者がモチベーションを高めるための方法を8つ紹介していきます。

目次

筋トレ初心者がモチベーションを高める方法

筋トレ初心者がモチベーションを高める方法は以下の通り。

  • 理想の身体や目標を定義する
  • 理想の身体になった未来を思い浮かべる
  • 正しい知識を学ぶ
  • とりあえずジムに行ってみる
  • やる気が高まるような音楽を聞く
  • 筋トレ仲間を作る
  • 筋トレグッズを買ってみる
  • パーソナルジムに頼ってみる

理想の身体や目標を定義する

目標がないのに、何となくずっと筋トレが続くなんてことはないでしょう。まずは、なりたい身体の理想や数値での目標を定義しましょう。

例えば、「芸能人の〇〇みたいなシックスパックになりたい」「体重をー10kg落としたい」といったイメージです。ゴールを決めてから筋トレを続けていると、日に日にゴールに近づいてる実感が湧いて楽しくなるものです。

ですが、筆者は芸能人ではなく筋トレYouTuberをおすすめします。

なぜなら、芸能人と同じ身体になりたいと思っても、どんなメニューをやればいいか分からないからです。

筆者の場合はそもそもなりたい身体が筋トレYouTuberだったので、その人と同じメニューをやり続けて近づきました。筆者が観ているYouTuberでトレーニングメニューも数多く紹介している方たちを下記の記事で解説しています。

【男性向け】筋トレ初心者におすすめのYouTube動画8選!

理想の身体になった未来を思い浮かべる

筋トレを続けて身体が変わると、どういうメリットがあるのかを考えるのもおすすめ。よく言われるのは下記のものです。

  • 周囲の見る目が変わる
  • 異性からモテやすくなる
  • 疲れにくい身体になる
  • 自分に自信がもてる
  • 健康な身体になる

よく言われていますが、筆者も筋トレを続けてきた中でいずれも感じたことです。これらのメリットを得るための手段として筋トレの必要性を理解すれば、やる気もあがるでしょう。

正しい知識を学ぶ

筋トレは結果が出れば出るほど、やる気がでるもの。そのためには最短で結果を出すための知識を蓄える必要があります。

一般的な勉強法というと書籍がありますが、筋トレでは動作の流れをスムーズに理解するためにYouTubeの活用がおすすめです。

ジムに通う場合、筆者が参考にしてほしいYouTubeチャンネルは以下の三つです。

詳しくは下記の記事で紹介しているので、参考にしてみてください。

【男性向け】筋トレ初心者におすすめのYouTube動画8選!

とりあえずジムに行ってみる

やる気がなくてもジムに行ってみることで、無理やりやり切るという方法もあります。

ジムに行けば周りにトレーニングしている人がいて、彼らの頑張っている姿に感化されて「よし、頑張ろう」と思えるものです。

やる気が高まるような音楽を聞く

筋トレしたくなるような音楽を聞くのも一つの手です。人によって様々で洋楽を聞く人もいれば、アニソンを聞くという人もいます。

定番なのはラップ系の洋楽で、特にEminemやDr.Dreなどがトレーニングのテンションを上げるのにおすすめです。

https://youtu.be/zlJ0Aj9y67c

 

筋トレ仲間を作る

やる気を高めるために友達を誘ってみる、あるいはジムで友達を作るというのもおすすめです。筋トレ仲間が増えることで、互いにトレーニングの報告や質問ができるので、やる気が高まりやすいです。

仲間が頑張っている姿や成長している姿を見て、「自分も負けてられない」と頑張れるものです。

筋トレグッズを買ってみる

筋トレグッズを買ってみるのも、モチベーションが上がります。筋トレ用のウェアや怪我予防のグッズなどが定番ですが、自宅で筋トレする方はダンベル・チューブなど負荷を上げられるものがおすすめです。

詳しくはこちらの記事で解説しているので、ぜひご覧ください。

筋トレ初心者が必ず揃えるべき筋トレグッズ9選|自宅・ジム用を用途ごとに紹介!

パーソナルジムに頼ってみる

「一緒にトレーニングする仲間がいない」「最短で結果を出したい」と考えている方は、パーソナルジムがおすすめ。

パーソナルジムに行くことで、以下のようなメリットがあります。

    • 知識豊富なトレーナーが最適化されたメニューを作る
    • 物理的・精神的に支えてくれる

    経済面の負担は大きいですが、モチベーションが低くても「予約してるから行かないと」「トレーナーさんと会いたいから行くか」と筋トレ以外のところでモチベーションを作れるのもメリットです。

    その分、一人でやるより続けやすく、結果が出るのも早いです。

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    まとめ

    今回は筋トレ初心者がモチベーションを上げるための方法を解説してきました。

    結果が出始めると誰でもやる気が出るでしょうが、それまでの期間でいかにモチベーション高く継続できるかが鍵です。

    今回紹介した方法を試しみて、自分に最も適した方法を考えてみましょう。

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    この記事の監修者

    郡 勝比呂(こおりかつひろ) 郡 勝比呂(こおりかつひろ) ジムフィールド代表

    「稼げるトレーナー」を作るパーソナルトレーナー養成講師。ベストボディジャパン公認ジャッジアドバイザー。NESTA JAPANアシスタントディレクター。All About メンズスタイルオフィシャルガイド。「遊ぶように鍛える」ジムフィールド代表取締役CEO

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