・最近お腹周りがたるんできた…
・プロテインダイエットて良いって聞いたけど効果があるんだろうか？
・ソイプロテインがダイエット効果があると聞いたけど本当？
最近はプロテインダイエットなんて言葉も流行るほど、プロテインが私達の生活に身近になっています。
プロテインはトレーニングをよくしている人が飲んでいることもあり、飲んだら痩せる効果があるんじゃないかと考える人も多いのではないでしょうか？
そこで今回はダイエットに特に効果があるといわれている、ソイプロテインダイエットで果たして痩せることができるのかについて詳しく解説していきたいと思います。
男のダイエットにソイプロテインはおすすめ？
結論としてダイエットにおいてプロテインを飲むことによって筋肉を成長させ痩せやすい身体を作る効果はありますが、飲むだけで痩せるという効果は見込めません。
ではなぜプロテインダイエットという言葉が流行しているのでしょうか？
その理由はプロテインについての基礎的な知識から押さえていく必要があります。
プロテインについて
プロテインとはたんぱく質を粉末状にして、飲みやすくすることで栄養を取りやすくすることを目的として作られた製品です。
平均的なプロテインはたんぱく質が約15~25g程度含まれています。
このたんぱく質量は、およそコンビニで売っているサラダチキンと同じくらいの量です。
両者を比較するといかに手軽に栄養補給をすることができるのかということが理解できるのではないでしょうか。
プロテインの種類について
代表的なプロテインの種類は、主に以下の3つが存在します。
- ホエイプロテイン…牛乳の成分から作られ吸収が早いのが特徴
- カゼインプロテイン…ホエイとは異なり吸収がゆっくりなのが特徴
- ソイプロテイン…大豆から作られたプロテイン
上記の3つはそれぞれ特徴があり、自身の目標・目的に応じて飲むものを変えるのが一般的です。
ホエイは比較的トレーニングをしている人が、身体を動かした後に栄養補給で飲むことが多いプロテインになります。
一方でカゼインは吸収がゆっくりなので、夜寝る前に栄養補給をしたい人が飲む傾向にあり、ソイは健康に気を使いつつたんぱく質を摂取したい人におすすめです。
プロテインの及ぼす身体への効果とは？
プロテインがダイエットに効果があると聞いたこともある人は多いかもしれませんが、これはある意味で間違っています。
プロテインはあくまでもたんぱく質を摂取して、筋肉に栄養を与えるためのものです。
そのため飲むだけでダイエット効果を得ることができる、という事はありません。
むしろ飲み過ぎてしまうと、太ってしまうということも十分に考えられるので注意してください。
もっともプロテインを飲むことで、十分に取れていなかったたんぱく質を取ることができるので、筋肉を成長させることができます。
筋肉が成長すると、身体の代謝機能が良くなり脂肪を燃焼しやすい身体へと変化していくので、プロテインを飲むことで「太りにくく・痩せやすい身体になる」というのが正しい表現です。
そのためプロテインでダイエット効果は少なからずあるといえるでしょう。
男のプロテインダイエットは効果があるの？
プロテインが身体の筋肉の成長を手助けることで、太りにくく痩せやすい身体を作る手助けをしてくれることは上記で解説してきました。
そこで男性であっても、プロテインダイエットを行うということは効果があるのでしょうか？
プロテインダイエットとは
そもそもプロテインダイエットとは、どういったやり方で行うのでしょうか？
私たち人間の身体は、基礎代謝に加えて運動などで身体を動かすことで消費されるエネルギーと食事で摂取するエネルギーの合計で、太るか痩せるか決まってきます。
消費するエネルギーが多ければ勝手に痩せていきますし、食事の量が多すぎれば太っていってしまうでしょう。
そのためこの消費エネルギーの量を多くすることができれば、ダイエットを成功に導くことができます。
もっとも食事の量を減らし過ぎてしまい、基礎代謝以下のエネルギーしか取っていないと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので要注意です。
バランスをとりながら食事量を制限するのは難しいのですが、ここで活用できるのがプロテインになります。
食事の栄養バランスをプロテインで補いつつ、消費エネルギーの方が多い生活にシフトしていくのがプロテインダイエットの目的といえるでしょう。
プロテインダイエットのやり方とは
プロテインダイエットでは、主に食事を1食プロテインに置き換えるというのがメジャーなやり方です。
1.食生活を見直して、エネルギー量が多い食事をプロテインに置き換える
2.おやつや間食にプロテインを飲んで、お腹を満たす
3.甘いものなどをプロテインに置き換える
上記のようにプロテインを食事やおやつと置き換えることで、余計なカロリーを取らないようにしつつ簡単に栄養補給をするのが、プロテインダイエットの目的です。
置き換えはどれにすべきかは決まっていませんが、1番カロリーが多い食事をプロテインに置き換えると効果を出しやすいかもしれません。
プロテインダイエットには運動も必須
プロテインダイエットで、摂取するエネルギー量を抑えることに成功したら、次に運動をすることで消費エネルギーも増やすことがおすすめです。
あくまでも食事で減らすことのできる量は限られていますが、運動をすることでさらに減量効果を狙うことができます。
プロテインのみで何もしない場合でも、効果を狙うことができますが限界があるでしょう。
運動をすることで消費カロリーを増やし、身体も痩せやすいものにすることをおすすめします。
運動は筋トレはもちろんのこと、水泳や軽いランニングでも構いません。
自分に最適で継続しやすいものを選んで運動しましょう！
プロテインダイエットにはソイプロテインがおすすめな理由
プロテインダイエットを行う際には、どういったプロテインがおすすめなのでしょうか。
実はプロテインダイエットを行う際には、ソイプロテインがおすすめです。もっともソイプロテインは女の人が好むイメージもありますよね？
そこでここからは男の人でもソイプロテインがおすすめな理由についてそれぞれのメリットを解説していきます。
ソイプロテインダイエット メリット1. 腹持ちが良い
ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の1つとして、腹持ちが良いということが考えられます。
ソイプロテインは、他のプロテインと比べても吸収が緩やかでお腹に溜まり満腹感が続くのが特徴です。
そのためお腹が空きやすい人は、食欲を抑えるために利用しても良いでしょう。
また間食やおやつ代わりに使用することもおすすめです。
ソイプロテインダイエット メリット2.健康に良い
ソイプロテインは大豆から作られています。
一方で他のホエイやカゼインなどオーソドックスなプロテインは、乳製品から作られているのが一般的です。
乳製品などから作られているものと比べると、ソイプロテインは健康にも良い効果を持つ大豆が原料なので、減量しつつ痩せることが可能なんですよ！
大豆製品は継続的に食べることで、心臓に良い効果・癌の抑制機能・美肌効果・排便を良くするなど様々なメリットを身体にもたらすと知られています。
そのためソイプロテインを飲むことで、健康改善効果を狙いつつもダイエットができるという一石二鳥の効果を得ることができるでしょう。
ソイプロテインダイエット メリット3.脂質が少ない
ソイプロテインは脂質が少ないのも大きなメリットです。
牛乳を代表とする、いわゆる乳製品というのは脂質が多く含まれています。
脂質は炭水化物・たんぱく質と比較してもカロリーが高いため、少ない量で多くのカロリーを摂取してしまうというのはダイエットにおいて大きなデメリットといえるでしょう。
ソイプロテインはホエイやカゼインと比べても、脂質量が少ないのが特徴的です。
そのため意識的に脂質を抑えてダイエット効率をアップさせたいという人には、ソイプロテインが最適だといえるでしょう。
プロテインダイエットをするには筋トレするのもおすすめ！
せっかくプロテインダイエットをして体重や体脂肪を減らしたいのであれば、筋トレを一緒にすることをおすすめします。
プロテインダイエットと筋トレの相性が良い理由
そもそもなぜダイエットをするにあたって筋トレを推奨するのかご存知でしょうか？
私達の身体は筋肉・骨・水分など様々なもので構成されています。
その中でも筋肉は身体のほとんどの部分にあり、筋肉量が増加することで基礎代謝量も多くなるのが特徴です。
そのため筋肉量を増やす筋トレをすることによって、基礎代謝量を増やし体重を減らしやすい身体にするのが目的になります。
また筋肉量が増えた状態で痩せることができれば、太りにくいのでリバウンド防止にもなるでしょう。
良くダイエットしてもリバウンドしてしまうという人は、筋肉量も減って体重が落ちてしまっているので「太りやすく・痩せにくい」という最悪の身体になってしまっているのです。
プロテインダイエットをするにあたっては、必ず筋トレを行いましょう！
プロテインダイエットで行うべき筋トレメニューとは？
いきなり筋トレを行いましょうといっても、どういったメニューをこなせば良いのかわからない人も多いですよね？
そこでプロテインダイエットを行うにあたって、最適の筋トレメニューを紹介します。
- ベンチプレス
- スクワット
- ラットプルダウン
上記の3つは、主に「胸・脚・背中」も3つの部位を鍛えることができるメニューになります。
この3つの部位は身体の中でも特に筋肉量が多い部位になっており、集中的に鍛えることでダイエット効果をさらに促進させることができるでしょう。
ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンは別の記事にて「現役パーソナルトレーナー」が1番効果的なやり方を解説しているものがあります。
以下にリンクを貼っておくので、トレーニングする際にはぜひ参考にしてくださいね！
ソイプロテインダイエットで理想の身体を手に入れよう！
今回はソイプロテインダイエットがおすすめな理由について紹介してきました。
プロテインダイエットは、たんぱく質を効率的に摂取しながら減量をすることができる効果的なダイエット方法の1つです。
たんぱく質を取るということは、筋肉に対して十分な栄養を与えているので、他のダイエットとは異なり大きくリバウンドをするようなリスクも低くすることができます。
他のダイエットでは、たんぱく質量が少なくなることで筋肉も痩せ細ってしまうこととなり、結果的にリバウンドしやすい「太りやすく・痩せやすい」身体になってしまうのがほとんどです。
そういったリスクを最低限にしながら減量することができるので、プロテインダイエットはおすすめの方法だといえるでしょう。
今までどうしてもダイエットに成功しなかった人や、リバウンドしてしまいがちだった人はぜひプロテインダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
脱ぽっちゃり体型を目指して、皆さんも一緒にプロテインダイエットで理想の身体を目指しましょう！
