こんにちは！
BEYOND中野店店長の早乙女（＠saotome_takutoshi）です。
筋トレなどでダメージを受けた筋肉の疲労回復のためには、ストレッチというやり方があります。
運動後に軽く全身を伸ばして筋肉の緊張をほぐす人も多いかもしれませんが、それよりもピンポイントにさらに効果的に筋疲労を取られるものがあれば使ってみたいと思いませんか？
それが、今回紹介する「マッサージガン」です。
医療現場ではリカバリーガンや筋膜リリースガンと呼ばれている医療ツールであり、ボディービルダーなど筋トレを愛する人の中で今非常に注目されているものなのです。
「マッサージガンの役割について知りたい」
「おすすめ製品を教えて」
など今日はマッサージガンの効能やおすすめ人気製品について解説しようと思います。
ちなみに今回紹介するおすすめ製品は下記の5つのマッサージガンです。
| 商品名 | Amazon金額 | ポイント | サイズ | 重量 | 振動数 | 稼働時間 | アタッチメントの種類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 MTG SIXPAD Power Gun SE-BF03A | ￥18,800 | 毎分3000回振動するコードレスタイプ | 幅8.5×奥行5×高さ13.5cm | 425g | 最大3,000回/分 | 約2時間 | 球形/平形/U字型/円柱形 |
 MYTREX REBIVE MT-RBN20G | ￥21,780 | メディアでも紹介された静音だけどパワフルな振動 | 幅18.6×奥行6×高さ14.7cm | 680g | 最大3,100回/分 | 約2時間 | U字型/円柱形/球形/平形/緩衝形 |
 TOPERSUN トータルボディケア | ￥5,899 | お手頃価格で10時間持続する大容量バッテリー | 幅28.3 x 奥行24.3 x 高さ10.3 cm | 1,5kg | 最大3,300回/分 | 10時間 | 球形/T字型/シリコン/U字型/D型/翼型/しんげつ/弾丸 |
 ドリームファクトリー リカバリーガン PRO RG-02 | ￥29,700 | 変形するハンドルが持ち味 | 幅7.2×奥行18.3×高さ27.6cm | 約1kg | 最大3,500回/分 | 約2時間 | 球形/円形/ソフト/コの字型/円錐形 |
 RENPHO ハンディガン MINI | ￥9,499 | アメリカで大人気、ストラップ付きで持ち運びもできる | 幅13,9 x 奥行8,7x 高さ4,9 cm | 430g | 最大3,200回/分 | 約4時間 | 球型/ハンマー型/ブレット型/U字型 |
そもそもマッサージガンとは？
フィットネスジムに通う人なら名前は聞いたことがあるかもしれない「マッサージガン」。
見た目が銃のようなマッサージ器具で、先端のアタッチメントの振動によって筋肉を緩めて深層筋までリリースします。
10数年前までは医療資格がある人でないと使用できずほんの一部の人のみが使っているものでしたが、今は家庭向けのものもあるので誰でも手軽に使えるようになりました。
筋トレをする人のケアだけなく、日常での肩こりや首こり、ふくらはぎなどの痛みに悩む人にとっても非常に効果的なアイテムとして知られています。
マッサージガンには、コンパクトサイズで持ち運びができるものやいろんなアタッチメントがついているものなど様々なので、あなたの使用目的に合わせてベストなものを選べます。
マッサージガンを使うメリット
マッサージガンを使うメリットは大きく2つあります。
マッサージガンを使うメリットは大きく2つあります。
部位に集中できる
例えば、「マッサージガンのようにテニスボールや手でマッサージすれば同じでは？」と思うかもしれませんが、確かに手間がかかるだけで刺激は入ります。
しかし、他のものを使うことでそれを握る手だったり腕などの筋肉を使うことになるので、緩める箇所は休息できても使っている方は疲労が溜まることになります。
それに対して、マッサージガンを使うと自動なので疲労回復したい部位に集中してケアができます。
一人でケアできる
自分自身で体のケアをする人もいれば、誰か他人にマッサージやストレッチをしてもらうこともあるかもしれません。
腕や足ならまだしも、背中など体の裏面に関しては自分では手が届かないので難しいです。
でも、マッサージガンがあれば一人でどこにいてもマッサージができます。
マッサージガンの選び方
ここからは、マッサージガンを選ぶ際のポイントについて解説します。
買ってから後悔しないためにも質の高いものをチョイスしましょう。
パワー
まずは、マッサージガンの強さを表すパワーです。
日本の製品では実はあまり一般的に表示されていませんが、アメリカのものだと「Stall Force」などで表示され、30lbs以下のものだと押し当てた時に力負けしてしまい止まってしまう恐れがあります。
仮に製品にこの表示がない場合は、実際に手の平で押してみてすぐに止まるのであればパワーが弱いことになるのでおすすめできません。
パワーは弱い方が筋肉に優しいと思うかもしれませんが、止まってしまえば刺激さえ入ららないので本末転倒です。
静音性
マッサージガンを使う上ではどのくらい静かかというのも大切な要素です。
昼間使うならまだいいですが、フィットネスジムに持ち運んだり夜間遅くに自宅で使う場合は周りの人の迷惑になる可能性があります。
マッサージガンはガガガという音が出るので、何をしているかわからない第三者からすると不快な音になるかもしれません。
静音などの記載があるものを選びましょう。
重量
どこかに持ち運ぶ場合はもちろんのこと、自宅で使う場合は重量があればそれだけ手首への負担になります。
マッサージガンは数分間程度使用するものなのでできるだけ重量は軽い方が使いやすく、特に女性にとってはこの重量はかなり大きなポイントになります。
モデルによりその重量は異なりますが、一般的には500～1kg程度のものが多く女性であれば500g以下のものがベターでしょう。
男性であっても機能性が高いのなら軽いものに越したことはありません。
振動数
アタッチメントの振動により筋肉をリリースするので、この振動数が多いものを選びます。
目安としては1分間に3,000回以上振動できるタイプであれば、十分といえるでしょう。
稼働時間
充電式のマッサージガンの場合、満充電してからどのくらい利用できるかというのも大きなポイントです。
自宅でのみ使う場合はそこまで気になりませんが、持ち運ぶことが多い人はここを重要視します。
アタッチメントの種類
マッサージガンのアタッチメントが多ければ多いほど、それだけ多くの部位に使えます。
ただし、ただ多いだけだと結局使わないでスペースばかりを取るので、自分自身の利用用途に合わせてその種類を決めましょう。
値段
マッサージガンは決して安い買い物ではないので、その値段も検討が必要です。
メーカーやモデルにより数千円の安いものから数万円の高いものまで様々なので、自分の予算に合わせて適切なものを選びます。
一般的な傾向としては、安いものはアタッチメントの種類が少なかったり、パワーが弱かったりする一方、高いものはやはり性能が良いです。
おすすめマッサージガン5選
それではおすすめのマッサージガンを順番に解説します。
MTG SIXPAD Power Gun SE-BF03A
Amazon価格：￥18,800
まずは、MTG SIXPAD Power Gun SE-BF03A。
重量も425gと非常に軽量で、背中やお尻などの部位にも簡単に使えます。
専用のポーチも付属しておりバッテリーも2時間ほど保つので外出先でも安心して利用できます。
・ストローク：-
・スピード：5段階
・アタッチメント：4
・重量：425g
・動作音：-
・充電：USB充電式(フル充電で約2時間使用可能)
「MTG SIXPAD Power Gun SE-BF03A」は、最大で3,000回振動するコードレスタイプで約10分でスイッチが自動で切れる自動オフ機能を搭載しています。
MYTREX REBIVE MT-RBN20G
Amazon価格：￥21,780
続いては、創通メディカルからの「MYTREX REBIVE MT-RBN20G」。
フジテレビ系全国ネット「関ジャニ∞ クロニクルF」でも取り上げられたことがあるマッサージガンです。
重さは680gと少しありますが、U字形や球形など5種類ものアタッチメントが付属しており、サイズも幅18.6×
行6×高さ14.7cmと非常に小さいながら1分間に最大で3100回もの振動が可能です。
首や肩、ふくらはぎ、足裏など体全身に効率的にアプローチできます。
値段は2万円少しとやや高めの設定ですが、それだけ質が高く人気のある製品です。
・ストローク：8mm
・スピード：5段階
・アタッチメント：5
・重量：680g
・動作音：43～53db
・充電：USB type-C(フル充電で約2時間使用可能)
TOPERSUN トータルボディケア
Amazon価格：￥5,899
3つ目はTOPERSUNが発売するの格安のマッサージガン「トータルボディケア」です。
8種類の多種多様なヘッドに99段階の振動スピードを調整可能なマッサージガンで、連続作動時間は驚異の10時間。
重量自体は1,5kgと上記の2つよりはやや重いですが、この値段で長時間作動するおすすめマッサージガンは滅多にありません。
デザインもシックでおしゃれな感じです。
・ストローク：-
・スピード：99段階
・アタッチメント：8
・重量：1,5kg
・動作音：30-60db
・充電：2800mAH 充電式リチウム電池
ドリームファクトリー リカバリーガン PRO RG-02
Amazon価格：￥29,700
こちらは変形するハンドルが大きな特徴の「ドリームファクトリー リカバリーガン PRO RG-02」。
4段階の振動と5種類のアタッチメントで、あなたの利用用途に合わせた使い方ができます。
ハンドルの変形によって自分自身では手の届かない部位にまで刺激を加えられます。
値段は3万円弱といわゆる高級品ですが、1分間に最大3,500回の垂直ストロークとワンランク上のマッサージを体感したい人向けのモデルでしょう。
電池はバッテリー式で持ち運びに便利な収納ケースも付属しています。2021年6月に発売されたばかりの新しい製品になります。
・ストローク：12mm
・スピード：4段階
・アタッチメント：5
・重量：約1kg
・動作音：-（異常ではない）
・充電：充電式リチウムイオン電池内蔵(フル充電で約2時間使用可能)
RENPHO ハンディガン MINI
Amazon価格：￥9,499
アメリカの西海岸カリフォルニアに本拠地を置くRENPHOは、アメリカで非常に人気のあるマッサージガンブランド。
この製品は小さいながら4時間のバッテリー駆動を実現し、重量も経ったの400g弱なので女性や初心者の方でも安心して利用できます。
ストラップ付きなので移動の際も簡単に持ち運べて、デザインも白と黒がありかわいいのが特長です。
・ストローク：8mm
・スピード：5段階
・アタッチメント：4
・重量：430g
・動作音：約47db
・充電：USB Type-C充電(フル充電で約4時間使用可能)
マッサージガンを使う上での注意点
医療現場並みのケアができるマッサージガンですが、それは正しく使った場合の話です。
ある程度振動のパワーがあるので間違えて使用すると、筋肉のケアどころかマイナスに働く場合もあるので注意が必要です。
ここでは、マッサージガンを使用する上での気をつけるべき点について5つ解説します。
いきなり強い振動にしない
マッサージガンではその部位や目的に合わせて数多くの振動パワーから選べますが、最初使う時は最弱のパワーから始めるようにしてください。
その理由としては、体が振動に慣れていないまま強いもので刺激をすると強い痛みを感じてしまうことがあるからで、まずは弱いものから始めて必要に応じて徐々にパワーアップしていきます。
もちろん、体が慣れてきてもあまりにも強い振動でやるといずれ筋肉にとって悪影響になるので気をつけてください。
同じ部位に長時間当てない
そして、マッサージガンで筋肉を刺激する際は、同じ部位を長い時間当てないことも重要です。
これが筋肉の痛みを引き越す原因になるので、長くても10秒から数分以内に収めるようにしてください。
女性が選ぶべきモデル
前途した通り、男性と女性では選ぶべきモデルというのは異なります。
いくら普段からトレーニングをしているような女性でも男性に比べるとやはり筋肉量は落ちるので、振動パワーの低いものや重量の小さいものを選ぶようにしてください。
女性でマッサージガンを使う場合は、男性と同じようにするのではなく低刺激で優しく行うようにしましょう。
マッサージガンにはダイエット効果はない
マッサージガンを使う人の中には、使っていくことで痩せたという声もありますが、マッサージガンによるダイエット効果は証明されていません。
一見、筋肉が引き締まって痩せたように見えることはありますが、それは脂肪が燃焼したということではないので過度な期待は控えましょう。
ダイエットを行う目的であれば食事や運動などそれに適した方法でアプローチしていきます。
アタッチメントを強く当てない
これも意外と多くの人がやってしまいがちなことですが、先端部分のアタッチメントを強く筋肉に当てると怪我の原因になります。
心地よい程度に凝りがある部位に当てるだけでOKですので、ぜひ覚えておきましょう。
おすすめのマッサージガンのまとめ
今回はマッサージガンの概要とおすすめ製品について解説しました。
マッサージガンさえあれば運動後のケアも捗りますし、長年抱えるような体の凝りにも効果的です。
現在では様々な値段体系や品質などのものが販売されているので、本記事の内容を参考に自分に最適なものを見つけてみましょう。
