こんにちは！　　
　
BEYOND中野店店長の早乙女（＠saotome_takutoshi）です。

トレーニーの皆さんの中には特に、

下半身の筋力をつけたい

太ももやお尻を引き締めたい

といったお悩みを抱えていたりはしませんか？

そんな時スクワットは、たくさんの筋肉を同時に鍛えることができる魅力的なトレーニングです。

具体的には下記の４つの部位を鍛えることができます。

大腿四頭筋

大腿四頭筋は、「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の４つの筋肉から成り立っています。

最も大きい筋肉ということもあり、わたし達の日常生活や運動する時に頻繁に使う筋肉になります。

詳しくはこちら ⇒ 太もも前側の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を効果的に鍛える方法を徹底解説！

ハムストリングス

ハムストリングスは、太ももの内側から裏側にかけて広がっている筋肉です。

下半身を曲げたり伸ばしたりする時に使う筋肉で、ハムストリングスを鍛えることで足腰の強化に繋がり、安定した下半身が手に入ります。

詳しくはこちら ⇒ 太もも裏の筋肉「ハムストリング」を効果的に鍛えるやり方やストレッチ方法！

大臀筋

大殿筋はおしりの筋肉で、全身の中で２番目に大きい筋肉です。

大殿筋を鍛えるとヒップアップの効果が得られます。

脊柱起立筋群

脊柱起立筋群は首から腰にかけて背骨の両側を走っている筋肉です。

名前の通り、背骨を立てている筋肉なので、寝ているとき以外は使う、日常生活でとても大切な筋肉になります。

そんな下半身に関する悩みのほとんどを解消する種目として知られているのが、キング・オブ・トレーニングとも称されるスクワットです。

今回はスクワットに取り組むメリットや、スクワットで鍛えられる筋肉、やり方などを紹介していきます。

スクワットを行うメリットや効果

まずはスクワットを行うメリットについて見ていきましょう。

基礎代謝が高まる

スクワットの一番の魅力は、筋肉量が上がって基礎代謝がアップすることです。

それは先ほどご紹介したように、スクワットは４つの筋肉を同時に鍛えることができるからです。

基礎代謝とは、一日何もしなくても消費されるカロリーのことで、これは全身の筋肉量と比例しています。

スクワットで鍛えられる大腿四頭筋と大殿筋は全身の中でも特に大きい筋肉なので、スクワットを行うことで大幅な筋肉量の増加が期待できます。

その結果、基礎代謝が向上し、脂肪の燃えやすい引き締まった身体が手に入るのです。

全身の中で最も大きい「大腿四頭筋」と2番目に大きい「大殿筋」が同時に鍛えられるスクワットは、基礎代謝を上げるのに非常に有効なトレーニングになります。

ダイエットにスクワットが効果的と聞いたことがある人も多いですよね？

全身の筋肉の約70%が下半身に集まっています。

スクワットをすることで下半身の筋肉をバランス良く鍛えることができるので、筋肉量が上がって基礎代謝がアップし、痩せやすい体を手に入れることができます。

全身が鍛えられる

スクワットは下半身のみを鍛える種目と考えられがちですが、身体を支えるために体幹の筋肉である腹筋や脊柱起立筋など身体全体が鍛えられます。

とりわけ太ももの大腿四頭筋やお尻の大殿筋への負荷が強い種目で、アスリートが取り組むと跳躍力や瞬発力の向上によるパフォーマンスアップが期待できます。

また、足幅を広めに開いて太ももの内側の内転筋を効かせたり、片脚で行ってバランス能力を鍛えたりと目的に応じてバリエーションが豊富な点も魅力的な種目と言えます。

下半身の引き締め効果

スクワットは、太ももやおしりの引き締め効果も期待できます。

女性の中には

スクワットをすると足が太くなるからイヤ！

とイメージを持たれている方も多いですよね。

たしかにスクワットは下半身の筋肉を鍛えるトレーニングなので、筋肉が付くことで足が太くなります。

ですが、それは正しいフォームでスクワットできていないケースです。

また重たい重量を使って負荷をかけた、かなりストイックなトレーニングを続けている場合になります。

実は自分の体重を利用した一般的なスクワットでは、下半身が太くなることはありません。

女性は脂肪を蓄える女性ホルモン(エストロゲン)が、筋肉を付ける男性ホルモンより圧倒的に分泌量が多いので、一般的なトレーニングでは筋肉が太くならない体のしくみになっています。

そのため、女性の場合スクワットをすることで美脚効果やヒップアップ効果が期待できます。

スクワットで鍛えられる主な筋肉

スクワットでは最初に説明した通り、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋とさらに腹筋も鍛えられます。

大腿四頭筋

大腿四頭筋は太ももの前側にあたる筋肉で、大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋から成り立っています。

個々の筋肉は大きくありませんが、4つ合わせると非常に大きな筋肉となります。

大腿四頭筋を鍛えることで下半身の安定につながる他、爆発的な瞬発力を生み出したり、サッカーのキック力やバスケットでの跳躍力が向上したりといったスポーツのパフォーマンスアップが期待できます。

大腿四頭筋について詳しくは以下もご参考ください！

太もも前側の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を効果的に鍛える方法を徹底解説！

ハムストリングス

ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉で、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋から成り立っています。

鍛えると脚が速くなる筋肉でも知られており、陸上の短距離選手を見れば非常に発達していることが見て取れます。

大腿四頭筋を鍛える際は裏側のハムストリングスもバランス良く鍛えないと、怪我のリスクが高まるので注意しましょう。

ハムストリングについて詳しくは以下もご参考ください！

太もも裏の筋肉「ハムストリング」を効果的に鍛えるやり方やストレッチ方法！

大臀筋

大臀筋はお尻にある大きな筋肉のことです。

ヒップアップ効果があることから、大殿筋を鍛えたいと考えている女性は多いです。

女性が鍛えるべき部位というだけでなく、地面を蹴る力や下半身を支える力が強くなるのでアスリートにとっても重要な筋肉と言えます。

脊柱起立筋・腹筋

脊柱起立筋は背筋を伝うように流れている筋肉です。

スクワット中は体全体に高負荷がかかり、インナーマッスルである脊柱起立筋と腹筋で上体を安定させています。

腹筋や脊柱起立筋が弱いと、上体が倒れたり猫背になったりと上体が不安定になります。

トレーニング以外の日常生活でも疲れやすく腰痛を抱えやすくなったり、スポーツのパフォーマンスが低下したりするので非常に重要な筋肉です。

スクワットの種類とやり方

スクワットは非常にバリエーションの多い種目としても知られています。

ここでは、代表的な4つのスクワットを紹介します。

ノーマルスクワット

一般的に呼ばれるスクワットはノーマルスクワットのことです。

ノーマルスクワットのフォームがこれからご紹介する様々な種目のベースになっているので、正しいフォームを習得しましょう。

正しいやり方を覚えることで、腰やひざを痛めるなど、ケガをすることもなくなります。

主に大腿四頭筋への負荷が強いですが、太ももが地面と平行になるくらいまで下ろすとハムストリングスや大殿筋への刺激も強まります。

高重量を扱いやすいスクワットで、初心者でもトレーニングを初めて数ヶ月で100キロ以上の重量を扱えます。

ただし、初心者の場合、しゃがみが浅くなりやすいハーフスクワットになりがちな点に注意が必要です。

ノーマルスクワットの正しいやり方

上体を起こす時、ひざではなくおしりから元の状態に戻すことを意識しましょう。

またスクワット中は呼吸を止めないようにしましょう。

トレーニングは力を抜く時に鼻から息を吸い、力を入れる時に口から息をはく呼吸法が用いられます。

スクワットの場合、しゃがむ時に鼻から息を吸い、上体を起こす時に口から息をはいていきましょう。

最初の頃はこの呼吸法は慣れないかもしれませんが、呼吸を止めてしまうと体に大きな負担をかけることになるので意識して行いましょう。

回数の目安は10～15回×3セットになります。

ワイドスクワット

ノーマルスクワットが慣れてきた人が次に実践したいのがワイドスクワットになります。

ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて、つま先を外側に向けて行います。

内ももの筋肉である内転筋への強い刺激が入る種目です。

スタンス幅を広く取ることで、太ももの裏側やおしりの筋肉により強い刺激を与えることが可能です。

内転筋を鍛える際に上半身が前傾するとハムストリングスや大殿筋に入りやすいので、できるだけ上半身が地面と垂直になるように行いましょう。

太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えられるマシンはアダクションくらいで、鍛えづらい部位なので内ももを引き締めたいという方はワイドスクワットを積極的に取り入れましょう。

ワイドスクワットの正しいやり方

ブルガリアンスクワット

片脚で行うことで左右のバランス力も鍛えられるのがブルガリアンスクワットです。

「筋肉博士」との異名をもつ山本義徳氏が紹介したことで、一躍人気種目の仲間入りを果たしました。

しかし片脚になる分、難易度が上がり初心者はバランスを保つだけでも苦労する種目です。

お尻の大殿筋や中殿筋への刺激が強い他、ハムストリングスにも強いストレッチがかかります。

特に大腿四頭筋に効かせたい場合は足幅を狭くして前傾を浅くし、ハムストリングスや大殿筋を鍛えたい場合は足幅を広くして前傾を深くしましょう。

ブルガリアンスクワットの正しいやり方

ブルガリアンスクワットのやり方については以下も参考ください！

• ブルガリアンスクワットの正しいやり方、バリエーション、コツを解説！

ジャンピングスクワット

ジャンピングスクワットはジャンプした分の重力を身体全体で受け止めるという種目です。

そのため体重が重いほど高く跳ぶほど、かかる負荷は大きくなります。

家トレでのスクワットの負荷を上げたい時や、脚トレ後の最後の追い込みとして行うのが良いでしょう。

ジャンピングスクワットの正しいやり方

スクワットをやるときのコツや注意点

スクワットは部活動などでも取り組んだ方も多く、簡単だと思っている人は多いですが、実際意識することが多く難しい種目です。

さらに、これからご紹介するコツや注意点がしっかり守られていないとひざや腰をケガする恐れがあるため、しっかりおさえておきましょう。

以下でスクワットを正しく行うために知っておくべきコツを紹介していきます。

呼吸を常に整える

スクワットでは姿勢の安定を保つために、腹圧を高めてから行うことが重要です。

腹圧とはお腹に空気を入れることで高まる圧力のことで、息を吸って腹圧を高めるとコルセットを巻くように腹部が安定します。

スクワットを行う際は「息を吸って腹圧を高めた状態から下ろす→息を吐きながら上げる」という動作を繰り返す意識で行いましょう。

膝とつま先の向きを揃える

どんな運動を行う時でも、常に膝とつま先の向きを揃える必要があります。

膝とつま先の向きが揃っていないと靭帯を損傷するなど怪我のリスクが上がる他、下半身が不安定になります。

スクワットの際は事前につま先を外側に開いておき、しゃがんだ時にも膝と同じ向きを向くように調整しましょう。

足のスタンス幅は肩幅程度に広げ、つま先は30度くらいに外側に向け、つま先の方向にひざを曲げることを意識しましょう。

足のスタンス幅が狭いと、骨盤の横の骨の突出している部分(上前腸骨棘)が太ももに当たってしまい、上体を深く下げることができなくなるからです。

つま先を外側に30度向けて、その方向にひざを曲げていくことで、太ももの内側の筋肉（内転筋）にも効果的なことが分かっています。

足の幅や向きは自分の感覚でやっている人が多いですが、幅と向きを意識するだけでより高いトレーニング効果が期待できます。

膝を内側に入れない

初心者にありがちなので、下ろす瞬間から膝が内側に入っていく動作です。

この場合も膝の靭帯損傷につながり、身体を支える力を発揮しづらくなってしまいます。

下ろす時に膝を外側に向けるような意識で取り組むと膝が内側に入りづらくなります。

どうしても内に入りやすい方は、太ももにチューブを巻いて行うと良いでしょう。

背筋をまっすぐ伸ばす

腹筋のトレーニングを除くと、ほぼ全てのトレーニングが背筋を伸ばして行います。

猫背でスクワットを行ってしまうと、膝や腰に大きな負荷がかかり怪我のリスクが高まってしまいます。

地面を見るというよりは、正面から斜めくらいを見るような意識で行うと背筋が伸びますよ。

正しく重心を置く

スクワットでは「膝を前に出してはいけない」とよく言われていますが、これは状況次第です。

ひざの位置を気にし過ぎていると、股関節やひざをしっかり伸ばすことができず、本来のスクワットの効果を得られることができなくなります。

更に身体を前傾させて行うローバースクワットではつま先の真上より後ろに膝がくることもあります。

しかし、トレーニーが一般に行うのは身体が前傾しすぎないハイバースクワットで、この場合は足の中心であるミッドフットを重心にする必要があるため、膝はつま先よりも出ます。

ハイバースクワットで膝がつま先より出ないようにすると、重心が踵に乗ることから不安定になる上に腰への負荷が大きくかかり危険です。

スクワットで大切なのはひざの位置ではなく、体の重心が足の裏の真ん中（ミドルフット）に来るように意識することになります。

たしかにつま先がひざの前に出ないように意識することで股関節を開く必要がなくなり、ひざを痛めるリスクがなくなります。

ですが、スクワットの本来の目的は太ももの表裏の筋肉とおしりを鍛えることです。

わたし達がジャンプする時、足の裏の中心に重心を置いて力を入れますよね。

スクワットもジャンプと同じで、体の重心をミッドフットに持ってくることで体幹が安定し、ケガのリスクが少なくなります。

スクワットする時はひざの位置は関係なく、股関節とひざをしっかり伸ばすことと、ミッドフットに重心を置くことを意識しましょう。

毎日やらない

スクワットは２～３日に1回の頻度で行いましょう。

なぜなら、トレーニングには「超回復」という理論があるからです。

超回復とは、筋力トレーニングを行うと筋肉の繊維(筋繊維)に傷が付き、その後、再生・回復することで筋力が向上することをいいます。

つまり、トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、「正しいフォームでトレーニングを行い、その後しっかり休みましょう」ということになります。

「自分の体重を利用した自重トレーニングであれば毎日やっても大丈夫」という見解もありますが、パフォーマンスが低下することが考えられるのでオススメしません。

超回復の期間は48～72時間（2～3日）と考えられているため、スクワットは２～３日に1回の頻度で行いましょう。

詳しくは以下もご参考ください。

• 筋トレの効果的な頻度とは？レベル別の理想的な頻度を詳しく解説！

キング・オブ・筋トレ「スクワット」のまとめ

今回はキング・オブ・トレーニングとも称されるスクワットを行うメリットや、スクワットで鍛えられる筋肉や正しいやり方などを紹介しました。

スクワットは全身を効果的に鍛えられる種目で、片脚で行ったり、足幅を広げて行ったりとバリエーションも多く非常に効率のいいトレーニングです。

全身の筋肉の約70%が下半身に集まっているので、スクワットをすることで筋肉量がアップして基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体作りができます。

また骨盤をサポートしている筋肉も鍛えることができるので、姿勢改善の効果があります。

下半身を効果的に鍛えたいという方は、ぜひ自分の目的に応じてスクワットに取り組んでみましょう！

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こんにちは！

パーソナルトレーナーのKOHRIMAN（@kohriman）です！

みなさんの中には

ハムストリングはどのように鍛えたら良いの？

おすすめの鍛え方やストレッチのやり方について知りたい

こういった疑問を持っている方はいませんか?

太ももの後ろにある筋肉「ハムストリング」は、鍛えることによって太ももを引き締め細く見せる効果があります。

また、脚の筋肉は人間の筋肉の大部分を占めており、鍛えることによってダイエット効果などもあるのが特徴です。

そこで今回は、そんなハムストリングについて、鍛え方やストレッチの方法などを詳しく解説していきます。

ハムストリングを効果的に鍛えることができるメニューを紹介していくので、ぜひ参考にしてくださいね。

ハムストリングとは

ハムストリングとは、太ももの裏にある筋肉の総称です。

ハムストリングの筋肉は、それぞれ以下3つに別れています。

・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋

ハムストリングは、お尻の坐骨から膝裏までついており、主な作用は膝関節の屈曲と、大腿二頭筋の短頭以外は股関節の伸展作用です。

日常的な動作を支えている重要な筋肉であり、鍛えることで多くのメリットを得ることができます。

ハムストリングを鍛えるメリット4選

ハムストリングを鍛えることで得られるメリットは、主に以下の4つです。

１．基礎代謝の向上
２．運動能力の向上
３．姿勢が良くなる
４．肉離れの予防ができる

ハムストリングを鍛えることで、ダイエット効果を期待することができるのはもちろんのこと、姿勢が良くなるなど日常生活にも大きなメリットがあります。

１．基礎代謝の向上

人間の基礎代謝の約2割は筋肉で使われるため、筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げる効果があります。

また小さな筋肉よりもハムストリングの様な大きな筋肉を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げることが可能です。

更に身体の筋肉の大部分は、下半身の筋肉になります。

そのため、下半身のトレーニングをしっかり行うことで更に基礎代謝の効率をよくすることが可能です。

２．運動能力の向上

ハムストリングは、走る時に足を後ろに蹴り出し（股関節伸展）、蹴り出した足を体に引き付けてまた前に持ってくる（膝関節屈曲）推進力を生み出す働きを果たします。

そのため、ハムストリングを鍛えることで、速く走ることができるようになるでしょう。

３．姿勢が良くなる

ハムストリングは姿勢を保持する重要な筋肉の１つであり、ここが弱くなることで、例えば猫背やぽっこりお腹、巻き肩などの姿勢になってしまう可能性があります。

ハムストリングを鍛えることで、姿勢を良くすることができる事に加えて、ヒップアップ効果も期待できます。

４．肉離れの予防

ハムストリングに良くある怪我が肉離れです。

肉離れは、普通の生活をしていればそこまでなる可能性はないですが、予防をするというのは重要になります。

肉離れなどで動かない期間ができてしまうと、筋力が落ちてしまうので注意が必要です。

そのため、あらかじめ普段からハムストリングを鍛えることで、怪我の予防をしていきましょう。

ハムストリングの鍛え方

ハムストリングは、マシンだけではなくダンベルなどでも簡単に鍛えることができます。

また自重トレーニングでも鍛えることが可能であり、家でハムストリングを鍛える際には、スクワットなどをするのが効果的です。

スクワットや、脚全体の鍛え方に関しては「大腿四頭筋」の記事で解説しているので、以下の記事も併せて参考にしてください。

大腿四頭筋やスクワットの効果的なトレーニングについてはこちら！

太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」を効果的なトレーニングのやり方！

キング・オブ・筋トレ「スクワット」の正しいやり方を初心者向けに徹底解説！

ライイングレッグカール

ライイングレッグカールの正しいやり方

注意点としては、つま先を上げてしまう他の筋肉に負荷がかかってしまうため、ハムストリングを重点的に鍛えたい場合はつま先は伸ばした状態で行いましょう。

また膝を曲げた時に、腰が反りすぎたり浮いたりしない様に、体幹は固定するよう注意が必要です。

ダンベルを持っていれば、脚に挟むことで自宅でも行うことができるので、試していてはいかがでしょうか。

シーテッドレッグカール

シーテッドレッグカールは、ライイングレッグカールとは異なり、座ったまま行うトレーニングです。

シーテッドレッグカールのやり方

ライイングレッグカールと同様に、つま先を上げると他の筋肉に負荷がかかってしまうため、ハムストリングを重点的に鍛えたい場合は、つま先を伸ばした状態で行いましょう。

どちらのトレーニングの場合でも、重さや回数を調整することで、筋肉に与える刺激を変えることができます。

常に同じ重さや回数ではなく、トレーニング方法を意識して変えることで、身体を慣れさせないようにしましょう。

ブルガリアンスクワット

ハムストリングにはブルガリアンスクワットもめちゃくちゃ効ききます！

ブルガリアンスクワットをダンベルを使って行う場合

ブルガリアンスクワットについて詳しくは以下も参考ください！

ブルガリアンスクワットの正しいやり方、バリエーション、コツを解説！

ハムストリングをストレッチするメリットについて

ハムストリングを鍛えたら、固くなった筋肉をほぐして上げる必要があります。

ストレッチで筋肉をほぐす事によって、筋肉痛を軽減してトレーニングの効果をより効果的にすることが可能です。

そこでまずは、ハウストリングをストレッチすることで得られるメリットを、以下で見ていきましょう。

1. 腰痛の予防・改善

人間の筋肉はそれぞれ分離している様で、実は膜で繋がっているということはご存知でしょうか。

ハムストリングは、実は足裏から頭頂部までの後ろ側にある1本のラインの中にあるといわれています。

そのため腰痛の原因が、ハムストリングなど他の筋肉が、硬くなって生じてしまっていることも多いです。

ハムストリングを柔らかくすることで、腰痛の予防や改善の効果が期待できます。

2. 怪我の予防

ハムストリングは、攣ったり肉離れを起こしたりしやすい筋肉です。

特に足を後ろに動かす運動で、お尻の筋肉よりもハムストリングの働きが大きくなり、筋肉のバランスが悪くなってしまった場合。

ハムストリングに負担がかかり攣りや肉離れが起こりやすくなってしまいます。

柔軟性を出すことで、負荷の高い運動をしても怪我をしない筋肉を手に入れましょう。

3. 膝の怪我を予防する効果

ハムストリングにはそれぞれ下腿の内旋や外旋の作用もありますが、このどちらかの筋肉が硬くなって下腿が内旋もしくは外旋してしまうと、膝を中心に下腿と大腿でねじれる様な姿勢となります。

この姿勢は様々な膝の怪我の元となり、急な負荷がかかる動作で膝の中にある半月板や十字靭帯を損傷してしまう可能性があります。

バランスよく柔軟性を出すことで怪我の予防をし、健康な生活を送りましょう。

ハムストリングのストレッチのやり方

ハムストリングは、膝関節伸展＋股関節屈曲をすることでストレッチすることができます。

具体的な方法としては、長座体前屈を行うことでハムストリングをストレッチすることができます。

立った状態でも、爪先に向かって手を伸ばす事によって、太もも裏のハウストリングを伸ばすことが可能です。

ストレッチを行う際には、20〜30秒しっかりと伸ばして、3セット行いましょう。

特にトレーニング後には、必ず行ってケアをすることをおすすめします。

ハムストリングにトラブルが生じた時の対処法

ハムストリングは、トレーニングや日常生活などで筋肉痛・肉離れ・攣ることが良くあります。

そこで、以下ではそれぞれの場合における対処法について紹介していくので、ぜひ参考にしてください。

1. 筋肉痛の対処法

ハウストリングのみならず、トレーニングによって筋肉痛が生じた経験は、誰もがあるのではないでしょうか。

筋肉痛とは、運動によって傷ついた筋肉を修復しようとした時に、炎症が生じることによる痛みであると考えられています。

炎症が起こっている際に、更に鍛えてしまうと炎症を強めることになるため、トレーニングは控えたほうがいいです。

ハムストリングの筋肉痛の対処方法としては、上で紹介したゆっくりとしたストレッチを30秒×3セット×1日3回くらいで行う様にしてください。

また38〜40度程のお湯に15分ほど入浴し、循環をよくすることで早く治す効果が期待できます。

2. 肉離れの対処法

ハムストリングは、よく肉離れを起こしやすい筋肉といわれています。

筋肉痛と症状が似ていますが、トレーニング最中に筋肉が痛み、筋肉痛より患部が腫れたり痛みが強いことが多いです。

対処方法を実践したら、出来るだけ早めに整形外科を受診しましょう。

対処法としては、以下の3つが考えられます。

・アイシング
・挙上（心臓よりも高く上げる）
・体重をかけない

3. 攣った時の対処法

ハムストリングが攣った時は、上で紹介しているストレッチをゆっくり行いましょう。

ハムストリングを伸ばすことで、筋肉を通常の長さに戻すことができ、攣った状態を解消することができます。

ハムストリングを鍛えて健康で美しい身体を手に入れよう

ハムストリングの鍛え方や、ストレッチについて詳しく紹介してきました。

ハムストリングは、しっかりと鍛える事によって、基礎代謝を底上げし美しい身体を手に入れることができます。

今回紹介した鍛え方やストレッチの方法を身について、怪我なく鍛えてみてはいかがでしょうか。

ハムストリングを鍛える際には、大腿四頭筋を一緒に鍛えると効率的かつ効果的です。

大腿四頭筋の鍛え方も、ハムストリングと同様しっかりと抑えて、脚を効果的に鍛えましょう。

太もものトレーニングについてはこちらも参考ください！

デッドリフトの効果を最大限高める正しいやり方をプロが徹底解説！

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