「トレーニングしている人はみんなプロテインを飲んでるし痩せるのかな？」

「効果的なダイエットにはソイプロテインが良いと聞いたけど本当？」

「プロテインダイエットがあるくらいだからダイエット効果があるに違いない！」

ダイエットや鍛えている人には必需品のようにも感じられるプロテイン。

プロテインダイエットという言葉があるくらいですから、飲むだけで痩せるのかなと思っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はプロテインの中でもヘルシーなイメージがある「ソイプロテイン」に焦点を当てて、ダイエット効果があるのかなどについて解説していきます。

実はミドル世代くらいを超えた年齢になってくると、ソイプロテインが1番おすすめのものである理由など詳しく説明していくので、ぜひ参考にしてみてください！

プロテインの基礎知識

ソイプロテインとは一体何か紹介していく前に、そもそもプロテインとは一体どういうものなのかについて詳しく解説していきます。

ソイ・ホエイ・カゼインプロテインの違い

プロテインはたんぱく質を粉末状にしたものであり、主に3種類あります。原材料や吸収の速さが違うといった特徴があるので、それぞれの違いを抑えておきましょう。

プロテインは様々な種類のものが存在しますが、主に上記の3つの種類のものが基本です。

ホエイとカゼインは牛乳から作られているという特徴がありますが、吸収の速さが違うといった特徴があります。

一方でソイプロテインは大豆から作られたものですが、ホエイやカゼインと同様にたんぱく質を多く含んでいるということに違いはありません。

そのため大きくたんぱく質を摂取するという目的では、どれを飲んでも大きくは変わらないといえるでしょう。

ソイプロテインとは？

上記でも紹介したようにソイプロテインは、大豆を粉末状にしたたんぱく質を多く含んだ製品になります。

特にベジタリアンやお肉・魚などの食品があまり好みではない方は、生活の中でたんぱく質が不足になりがちなのでおすすめです。

トレーニングやスポーツを継続的に行う人は、特にたんぱく質を摂取しなければ筋肉を維持することができません。

ベジタリアン・ヴィーガンの人は大豆などでたんぱく質を摂取しなければいけませんが、肉・魚と同じくらいのたんぱく質を摂取するにはかなりの量を取る必要があるでしょう。

そのため食事をあまり食べることができない人や、運動をしている人、またあまり牛乳などが体質に合わない人はソイプロテインを飲んだ方が良いでしょう。

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインは実は様々なメリットがあるのはご存知でしょうか？

以下で詳しく解説していきます。

メリット 1.ホエイなどに比べてお腹に優しい

ソイプロテインはホエイやカゼインなどの乳製品から作られたプロテインに比べても、お腹に優しいという特徴があります。

大豆をいっぱい食べてもあまりお腹を壊すことはないですが、牛乳や卵が合わずにお腹を下してしまう人は多いですよね？

同じようにプロテインでも乳製品から作られたホエイやカゼインは、牛乳が体質的に合わない人が飲むとお腹を壊してしまう場合があります。

そのため牛乳などが合わない人でプロテインを飲みたい人は、ソイプロテインを試してみてはいかがでしょうか？

メリット 2.排泄物・おならの匂いが改善される

ホエイ・カゼインプロテインなど、乳製品から作られた製品を継続的に飲んでいると排泄物やおならの匂いが気になる時があります。

確かに乳製品から作られているので、消化の際に胃腸や肝臓に少なからず負担がかかっているのは事実です。

胃腸や肝臓に負担がかかってしまうと、排泄物やおならの匂いは少し臭くなってしまいます。

そのため匂いが気になるという方は、ソイプロテインを飲むのが良いでしょう。

メリット 3.手軽にたんぱく質をとることができる

ソイプロテインは何よりもたんぱく質を簡単にとることができるのが最大の特徴です。

通常プロテインはたんぱく質が約20g前後含まれていますが、この量を食事で摂取しようと考えるとなかなか骨が折れる作業になります。

例えばコンビニにあるサラダチキンは、あれ1つでたんぱく質量が約20g前後です。

つまりプロテインと同じ量のたんぱく質量を取るには、サラダチキン1つ食べなければいけないと考えると、なかなか難しいのではないでしょうか？

食事がなかなか量を食べることができない人にとっては、プロテインだけでたんぱく質を取れるのでかなり楽になりますね！

ソイプロテインのデメリット

ソイプロテインにはどのようなデメリットがあるのでしょうか？

以下で詳しく解説していきます。

デメリット 1.粉っぽく飲みにくい

ソイプロテインのデメリットとしてまず真っ先に考えられるのは、水などに溶かしたときに粉っぽく飲みにくいというものです。

プロテインでもスタンダードなホエイの場合、水などで混ぜたとしても溶けにくいことが気になるということはあまりありません。

しかしソイプロテインの場合は、ホエイと比較しても少し溶けにくい点が気になる方もいるでしょう。

もっとも最近はダマにならず粉っぽくならない製品も販売されているので、そういったものもおすすめです。

デメリット 2.内臓に負担がかかる？

ソイプロテインのみならず、プロテインは全般的に内臓に負担がかかるといわれています。

もっともこの内臓に負担がかかるという事について、詳しく研究して結果が出ているというしっかりとしたエビデンスは未だありません。

もっとも内臓に負担がかかるというのは、食事量を増やせば同じくらい負担がかかるものです。

そのため普段の食事に加えてソイプロテインも増やすなどしてしまうと、オーバーカロリーになってしまい内臓に負担がかかってしまうでしょう。

プロテインを摂取する際には、今までの食生活を見直すことも並行して行いオーバーカロリーにならないよう注意してください！

ソイプロテインの様々な健康効果とは？

ソイプロテインは様々な健康の効果があります。そのため健康を気にしている方にはおすすめです。

以下ではソイプロテインを取ることで得られる健康効果について詳しく解説していきます。

ソイプロテインの健康効果 1.筋肉がつきやすくなる

ソイプロテインに限らず、プロテインは継続的に飲むことで筋肉がつきすくなります。

筋肉はたんぱく質を取ることで大きくなるのですが、逆に足りていないと筋肉の減少を招く可能性があるのです。

そのため、たんぱく質量が足りていない食事生活を送っていると、加齢とともに筋肉量がじわじわと減っていってしまうでしょう。

筋肉量が減ってしまうと痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。

そのため健康のためにもプロテインを飲むことは間違いなく良いといえるでしょう。

1つ注意したいのは、プロテインだけで食事を済ませてしまうことです。

プロテインは栄養豊富ですが、これだけで食事を済ませてしまうと足りない栄養素が出てきてしまいます。

食事とプロテインをバランスよく取ることがおすすめといえるでしょう！

ソイプロテインの健康効果 2.イソフラボンで美肌効果

ソイプロテインは大豆から作られているので、イソフラボンが豊富に含まれています。

イソフラボンは美肌効果があるので、ソイプロテインを飲むことで美肌効果も狙うことができるでしょう。

肌荒れなの肌トラブルに悩んでいる人は、ソイプロテインを試してみるのも良いかもしれません。

ソイプロテインの健康効果 3.コレステロールを減らす効果も

ソイプロテインはコレステロールを減らす効果もあるといわれています。

加えて大豆製品は心臓に対して良い効果をもたらすほか、がんの抑制効果もあるのはご存知でしょうか？

そのため大豆から作られたソイプロテインも同様に、コレステロールを減らし、がんの抑制効果を狙うことができるでしょう。

年齢を重ねて病気のリスクを考えて健康を意識している人にとっては、ソイプロテインを選ぶことで良い効果を得ることができるかもしれません。

ソイプロテインはダイエット効果もある？

ソイプロテインのみならずプロテインダイエットというものが流行りましたが、プロテインにダイエット効果があるわけではありません。

確かにプロテインを飲むことで、たんぱく質を取ることができることによって筋肉がつきやすくなるもしくは維持しやすい効果はあるでしょう。

しかしあくまでもプロテインは栄養補助食品であって、劇的に体重を落とすダイエット効果を狙うことはできません。

あくまでもダイエットで体重と体脂肪を落としたいのであれば、筋トレと食事をしっかりとしなければいけないでしょう。

食事やトレーニングをしっかりと行うことで、「痩せやすく・太りにくい身体」を作るためのやり方をこちらの記事でも紹介しております！ぜひ参考にしてください！

ミドル世代以降の男性にソイプロテインがおすすめな理由とは？

ここまでソイプロテインについて詳しく紹介してきました。

このソイプロテインですが、実は40代男性が飲むプロテインにおすすめなことはご存知でしょうか？

おすすめの理由について詳しく解説していきます。

体調改善効果を狙える

ソイプロテインだけではなく、プロテイン全般は体調改善効果を狙える可能性があります。

プロテインはたんぱく質がほとんどで構成されているので、筋肉のみならず骨や臓器・髪の毛・爪・皮膚など身体全ての部分で必要な栄養素です。

たんぱく質が体内から不足すると、筋肉が減ってしまうだけではなく代謝が悪くなってしまうので、疲れやすい身体になったり病気になるリスクが高まってしまいます。

そのためプロテインでたんぱく質を補充して、体調改善効果を図るのがおすすめです。

髪の毛・肌質の改善になる

上記でも少し触れましたが、たんぱく質は身体全体の部分の栄養になるものです。

40代を過ぎると、髪の毛や肌の元気がなくなってしまう人がほとんどになります。

そのためプロテインでたんぱく質を取ることで、髪の毛や肌にしっかりと栄養を与えてあげましょう。

何もしない人よりも髪の毛のコシやツヤ、肌質などの良さは段違いに変わってくること間違いありません。

加えてソイプロテインは他のプロテインと比べても、肌に対しての栄養の良さは段違いなので、お肌の調子を気にする人には最適のものです。

ぜひソイプロテインを試してみてはいかがでしょうか？

ソイプロテインを飲んで40代以降を健康に過ごそう！

今回はプロテインの基本的な知識を紹介した後で、ソイプロテインの主な効果について紹介してきました。

ソイプロテインは継続的に飲むことで、様々なメリットがあります。

一方でいつもの食事量と変わらないままで、ソイプロテインを飲んでいるとカロリーオーバーしてしまい体重を減らすどころか、太ってしまう可能性があるでしょう。

そのためソイプロテインを飲む際には、食事量を見直してから飲む事をおすすめします。

ぜひソイプロテインを飲んで健康的に過ごしてくださいね！

The post ソイプロテインがミドル世代以降の男性にもおすすめの理由 first appeared on 最高のパーソナルトレーナーが見つかるインタビューメディア【ファインドトレーナー】.

・ソイプロテインっていつ飲めばいいんだろう?

・寝る前と朝飲めばいいって聞いたけど本当?

・飲むタイミングで効果が変わってくるのか

ソイプロテインを飲み始めると、気になるのが飲むタイミングや効果ではないでしょうか?

せっかく飲むのであれば、正しいタイミングで飲むことで最大の効果を得たいですよね。

そこで今回はソイプロテインを飲む正しいタイミングや、得られる効果について詳しく解説していきます。

実はソイプロテインをはじめとするプロテインは、正しいタイミングで飲むことで得られる効果は驚くほどアップするんです。

今回の記事を読んで、身体作りのためのソイプロテインをさらに効率的に飲んでくださいね!

そもそもなぜプロテインを飲むのか?

そもそもなぜプロテインを飲むのでしょうか?

上記の理由でプロテインを飲みはじめた人も多いと思います。

しかしこれらの理由は、ある意味正しくある意味で間違っているのです。

まずはなぜプロテインを飲むのか、プロテインの果たす役割を明確化して利用しましょう。

そうすることで自身の目的に応じて、プロテインを上手く活用することができますよ!

プロテインは身体に良い?

プロテインはそもそもたんぱく質から作られたものになります。

そのため飲むことで身体に悪いということはありません。

もっとも飲みすぎることで、肝臓などをはじめとする内臓器官に大きく負担をかける可能性もあります。

たんぱく質は、分解して摂取するために内臓の働きが必須です。

そのため過剰摂取してしまうと内臓に負担をかけ、病気になってしまう恐れも…。

もっともこれはどんな食材であっても、有り得る可能性なので、過剰摂取をしないようにだけは注意してプロテインは利用することをおすすめします。

こちらの記事では、プロテインの腸内環境に対する影響について詳しく解説しているので、こちらも参考にしてください。

プロテインは飲めば筋肉がつく?

ソイプロテインなどのプロテインは、ボディビルダーなど鍛えている人が飲むことが多いので、飲むだけで筋肉が付くように考えている人も多いです。

しかしこれは少し間違っています。

プロテインを飲むだけでは筋肉が付くということはありません。

なぜならプロテインはあくまでもたんぱく質の塊なので、飲むだけで筋肉が付くような効果は見込めないからです。

もっとも筋肉が付きやすくなるためには、プロテインは効果的なものになります。

たんぱく質は筋肉を作るための栄養となるので、継続的に飲むことで筋肉が付きやすい身体になるのです。

そのため筋トレなどを行って、たんぱく質をプロテインで取ることにより筋肉を効果的につけることができるでしょう。

プロテインはダイエット効果がある?

プロテインダイエットという言葉があるくらい、プロテインはダイエット効果があると近年多くの人に思われています。

しかし本当にプロテインはダイエット効果があるのでしょうか?

結論からいうとプロテインそのものにダイエット効果はありません。

プロテインはたんぱく質の塊であり、あくまでもカロリーはしっかりとあります。

そのため今までの食生活と変わらない状態で、プロテインを飲みはじめてしまうと、逆に太ってしまう可能性も…

プロテインダイエットをする場合、1食置き換えたり間食やおやつをプロテインにするなどする必要があるでしょう。

ソイプロテインを飲むおすすめのタイミング

ソイプロテインを代表とするプロテインを飲むべきおすすめのタイミングは、いったいいつがいいのでしょうか?

プロテインを飲むタイミングを正しくすることで、効果を何倍にもすることができます。

せっかくプロテインを飲むのであれば、正しいタイミングで最高の効果を得ましょう!

ソイプロテインを飲むおすすめタイミング ①朝

ソイプロテインを中心にプロテインを飲むおすすめのタイミングとして、まず朝が挙げられます。

私達の身体は食事から摂取したたんぱく質を、体中にある筋肉それぞれで吸収。

そうすることで筋肉量の維持・向上をしているのです。

そのため年齢を重ねて食事量が減り、たんぱく質量も減ってくると身体の筋肉量も減ってきてしまいます。

またタンパク質が足りずに長い時間過ごしていると、筋肉を分解してなんとか身体のバランスを図ろうとするので注意が必要です。

そこで朝プロテインを飲むことによって、たんぱく質を補給することにより筋肉の分解を防ぐことができるので、朝がおすすめといえます。

ソイプロテインを飲むおすすめタイミング ②夜寝る前

寝る前にカロリーがあるものを飲んでしまうと、太ってしまいダイエットに逆効果なのではと考える人も多いのではないでしょうか。

しかし夜寝る前にプロテインを飲むことは、様々な良い効果があるのでおすすめです。

上記でも紹介したように、人間の身体は寝ている間にも身体のたんぱく質を消費して、筋肉に栄養を与えています。

しかしたんぱく質量が欠乏してしまうと、身体は筋肉を分解してバランスを図ろうとするのです。

そのため寝る前にプロテインを飲むことで、たんぱく質のストックを作っておき、ゆっくりと起きるまでたんぱく質の吸収をすることができます。

こうすることで寝ている間にタンパク質が足りなくなることもなく、筋肉に良い影響を与えることができるのです。

プロテインを飲む際には朝か寝る前に飲むことを意識しましょう!

ソイプロテインを飲むタイミング プロテインの種類も変える

プロテインを飲むおすすめのタイミングを解説しましたが、継続的に飲む場合はプロテインの種類も変えるのもおすすめです。

そこで上記で解説したおすすめのタイミングである朝と夜に分けて、おすすめの種類のプロテインを紹介します。

そもそもプロテインの種類とは?

そもそもプロテインの種類とは一体どのようなものがあるのでしょうか?

プロテインの代表的な種類とその特徴はそれぞれ以下のようになっています。

プロテインは上記のように、種類によって様々な特徴があります。

自身の目的に応じて、最適のプロテインを飲むのがおすすめなので、ぜひ参考にしてください!

こちらの記事ではプロテインの種類や特徴について、徹底的に詳しく解説しています。併せて参考にしてください!

タイミングで変えるプロテイン 朝はホエイがおすすめ

朝のタイミングで飲むプロテインは、ホエイプロテインがおすすめです。

朝は寝ている間に、身体の中にあるたんぱく質が消費された状態になっています。

たんぱく質が足りなくなってしまうと、筋肉を分解してしまうので身体にあまり良くありません。

そこで朝はできるだけ早く栄養を補給する必要があるため、ホエイプロテインを飲むことをおすすめします。

ホエイプロテインは、他のプロテイン製品と比較しても、群を抜いて吸収効率が良いです。

吸収が早ければ早いほど、筋肉にたんぱく質を行き渡らせることができるので、身体にも良いといえるでしょう。

朝イチで飲むプロテインは、ホエイプロテインが良いということは忘れないでくださいね!

タイミングで変えるプロテイン 夜はソイプロテインがおすすめ

夜のタイミングで飲むおすすめのプロテインは、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは、ホエイプロテインと異なり吸収がゆっくりで筋肉に行き渡るまで時間がかかります。

ホエイプロテインを夜のタイミングで飲んでしまうと、すぐ吸収されてしまうので、あまり効果がありません。

ソイプロテインは吸収がゆっくりなことに加えて、大豆製品から作られたこともありお腹に優しいです。

夜に飲む際には最適のプロテインといえるので、ソイプロテインを選びましょう。

吸収がゆっくりな点では、カゼインプロテインも同じですが、カゼインは乳製品から作られています。

乳製品は大豆と比較しても、吸収に負担がかかるので寝る前のタイミングで飲むには最適のものとはいえません。

もっとも吸収がゆっくりという点ではホエイより優れているので、ソイがない人はカゼインを選んでも良いでしょう。

プロテインを飲む際に注意したい4つのポイント

プロテインを飲むタイミングによって種類も変えることで、得られる効果を何倍にもすることができます。

もっとも飲む際にはいくつか抑えておきたい注意点もあるので、以下で確認しておきましょう。

プロテインを飲む際の注意点 ①寝る1時間前のタイミングに飲む

寝る前にはソイプロテインなどがおすすめだと紹介しました。

もっとも寝る前であっても、寝る直前は避けておいた方が良いです。

寝る直前に飲んでしまうと、満腹感や胃の動きによって、うまく眠れなくなってしまう可能性があります。

特にお腹の弱い人は、寝る直前に飲んでしまうとお腹を下したり消化不良になる可能性も…

身体に悪影響を与えないためにも寝る1時間前くらいのタイミングで飲んでおきましょう。

プロテインを飲む際の注意点 ②過剰摂取に注意

プロテインを飲んでも筋肉がついたりダイエット効果はありません。

あくまでも身体に必要な範囲で飲むことが重要なのであって、過剰摂取は避けましょう。

特に飲み過ぎは肝臓などの内臓に大きく負担をかけてしまうので要注意です。

プロテインを飲む際の注意点 ③食事とのバランスを考える

プロテインを飲んだからといって、太ってしまうということはありません。

しかし、プロテインも最低限のカロリーがあるので、食事の内容とバランスを取らないとオーバーカロリーになってしまう可能性もあります。

プロテインを飲む際には、食事で摂取するカロリーも考慮して飲むようにしましょう。

プロテインを飲む際の注意点 ④成分表は絶対に見ること

プロテインは、現在市販で発売されているものでも様々な種類のものがあります。

ここで注意して欲しいのが、成分表です。

市販のプロテインの中では、炭水化物や脂質が多く含まれているものがあります。

いわゆる「ウエイトゲイナープロテイン」といって、体重を増やしたい人に向けられたプロテインであり、炭水化物が多く含まれているので要注意!

せっかく身体に良いプロテインを飲んでいるのに、ウエイトゲイナーなどを飲んでしまうと逆に太ってしまう可能性も…。

プロテインを選ぶ際には、しっかりと成分表をチェックしましょう。

プロテインを飲むことで得られる4つのメリット

プロテインを飲むべきタイミングや注意しておきたいポイントを抑えたら、飲むことで得られるメリットも覚えておきましょう。

メリットを覚えておくことによって、自身の目的や必要な時にプロテインを飲むことができますよ。

プロテインで得られるメリット ①筋肉に良い

プロテインを飲むことで、身体にあるたんぱく質量を維持することが可能になります。

たんぱく質量が維持されていれば、筋肉量が減ることなく効率的に増やすことができるでしょう。

トレーニング直後にプロテインを飲む理由は、足りなくなったたんぱく質を補充することによって、効率的に筋肉をつけることにあります。

たんぱく質を摂取するにはお肉や卵などが良いですが、運動した後に食べるのはきついもの…

そのため運動後などたんぱく質が必要なタイミングに、飲むことで筋肉を効率的に大きくしましょう!

プロテインで得られるメリット ②たんぱく質を簡単に摂取可能

プロテインは簡単にたんぱく質を摂取することが可能です。

プロテインは大まかにたんぱく質が20~25g含まれています。

同じ量のタンパク質を取るには、コンビニでよく売っているサラダチキン（鶏肉約100g）などを食べる必要が…。

運動後などに手軽にたんぱく質を取るのに、サラダチキンを1つ食べるのはなかなかきついですよね。

そのため手軽にたんぱく質を取れるプロテインがおすすめなのです。

プロテインで得られるメリット ③甘いので甘味の我慢ができ糖質制限につながる

プロテインはチョコやストロベリー、バニラなど甘いフレーバーが多く発売されています。

ダイエットなどで食事制限をしていると、甘いものが多く含まれている甘味を食べたくなるものです。

プロテインを飲むことによって、甘いものを定期的に取ることができるので、ケーキなどの甘いものを食べる予防にすることができるでしょう。

糖質を抑えて体重を減らしたい方には、プロテインは甘いものの予防としても使えるのでおすすめです。

プロテインで得られるメリット④ プロテインで代謝UP

プロテインは基礎代謝を上げる効果もあります。

私達の身体は基礎代謝というものがあり、生きているだけで最低限のエネルギーが消費されます。

この基礎代謝は、ダイエットなどで食事制限を行うと徐々に下がってしまうのです。

また食事制限を行うと、たんぱく質量が足りなくなってしまうので筋肉の分解が行われてしまいます。

こういったことを防ぐためにも、プロテインを使用することで代謝と筋肉の維持を図りましょう。

こちらの記事では痩せるためには絶対抑えておきたい基礎代謝の知識を紹介しています

まとめ ソイプロテインを飲むタイミングで最大の効果を得よう

今回の記事では、ソイプロテインをはじめとするプロテインの飲む正しいタイミングを紹介しました。

まとめると以下のようになります。

ソイプロテインは飲むタイミングもさる事ながら、飲み方もかなり重要です。

どんなものでも飲み過ぎは身体に悪影響なので、必要最低限のプロテインを飲むことを意識しましょう。

せっかく飲むのであれば、正しい飲み方で最大の効果を得てくださいね!

The post ソイプロテインを飲むタイミングはいつ？飲むタイミングで筋トレ効果アップ first appeared on 最高のパーソナルトレーナーが見つかるインタビューメディア【ファインドトレーナー】.

・ソイプロテインを取り出したら、下痢が止まらない…

・ソイプロテインでの影響で便秘になりやすくなるのは本当？

・ソイプロテインは腸内環境に悪影響があるって聞いたから心配…

食事制限を行い、トレーニングを始めると飲みがちなのが「プロテイン」ではないでしょうか。

プロテインダイエットという言葉があるくらい、プロテインが栄養豊富でダイエット向きであることが知られてきてから、プロテインを飲む人も増えてきました。

しかし一方でプロテインを飲んだら、下痢や便秘になってしまったという経験のある人もいるのではないでしょうか。

プロテインはタンパク質が粉末状になったものなので、身体にあまり悪影響だとは思えませんが、身体に悪いものをできるだけ飲みたくはないですよね？

そこで今回はソイプロテインなどを代表とする、プロテインの腸内環境への影響や便秘・下痢になってしまう原因を紹介します。

ソイプロテインの摂取による様々な影響 腸内環境は悪くなる?

ソイプロテインを初めとする、プロテインを摂取すると腸内環境が悪くなると聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

実際にプロテインを取ることによって、身体に生じるかもしれないであろう影響を、腸内環境に関して中心に以下で解説していきます。

ソイプロテインの摂取による影響 ①腸内環境

ソイプロテインを摂取すると、腸内環境が悪くなるのは本当なのでしょうか。

これは結論から言うと、正しいです。

腸内というのは、大腸菌という言葉gはよく知られているように様々な菌が生息している内臓器官になります。

この大腸菌は、動物性タンパク質を初めとするたんぱく質を大量に摂取すると、他の内臓器官で吸収できないまま腸内にタンパク質が運ばれてきます。

吸収されずにそのまま運ばれてきたタンパク質は、腸内に存在する悪玉菌の餌になってしまい、腸内環境が乱れてしまう恐れがあるのです。

悪玉菌は善玉菌やどちらにも当てはまらない菌よりも、通常時は少ないのですが、たんぱく質を餌に増えてしまうと腸自体の活動も弱まってしまいます。

腸の働きが弱まってしまうと、食中毒や病原菌などによる感染症の危険性が高まり、最悪発癌性のある物質が腸に溜まってしまう恐れも…。

腸内環境が悪くなると、便の匂いが気になりおならが臭くなるなど生活に影響が出る場合もあります。

腸内環境に良いものをプロテインと併せて食べるなど、積極的にケアをするなど忘れないようにしましょう。

ソイプロテインの摂取による影響 ②腸内環境だけではなく内臓にも負担が?

たんぱく質はあくまでも栄養素の1つなので、食事やプロテインで摂取した際には、内臓による消化が必須になります。

消化を行う際には、たんぱく質の合成分解が絶えず行われて、余ったたんぱく質は窒素として体外に排出されることになるのです。

この窒素を体外に排出するためには、肝臓・腎臓といった内臓器官の働きが重要になってきます。

余分なたんぱく質が分解されて窒素になった場合、窒素はアンモニアと変わり肝臓や腎臓を通して体外に排出しようとするのです。

この際肝臓・腎臓は、アンモニアを尿に変換することで体外に排出しようとするのですが、たんぱく質の取りすぎは大きな負担がかかってしまいます。

ソイプロテインなどのたんぱく質が多く入っているものを摂取した場合、肝臓や腎臓にかかる負担は食事の場合よりもかなり大きくなるので注意が必要です。

内臓への負担は、様々な病気へとつながるリスクもあるので、プロテインを飲まない日を作るなど、内臓を休める日を作るなどすることをおすすめします。

ソイプロテインの摂取による影響 ③カロリーの取りすぎ

ソイプロテインを初めとするプロテインは、あくまでもたんぱく質から作られているので、ある程度カロリーがあります。

確かに「プロテインダイエット」という言葉ある通り、プロテインは低カロリーで栄養豊富なものです。

しかしあくまでもたんぱく質の塊なので、カロリーがないわけではないというのは忘れてはいけないでしょう。

一般的なプロテインは、1スプーン大体120~200kcalあるものがほとんどです。

毎日の食生活に200kcal近くカロリーが増えてしまうと、カロリーオーバーになってしまう人がほとんどでしょう。

もちろん筋トレや運動などを継続的に行なっている人は、食事に加えてプロテインを飲んでもカロリーオーバーになる可能性は低いです。

一方で何もしていないのに日常的な食生活に加えて、プロテインを取ってしまうとカロリーオーバーになってしまうでしょう。

そのため食生活を見直すのか、プロテインと食事を置き換えるなどの工夫をすることでプロテインを取ることをおすすめします。

ソイプロテインの摂取による影響 ④尿路結石になる可能性が高まる?

尿路結石とはあまり聞き馴染みのない方も多いかもしれませんが、塩分の過剰摂取をしている人がなりがちなものなのではないかと思う方も多いのではないでしょうか。

しかし尿路結石は、プロテインに多く含まれている動物生たんぱく質の取りすぎでもリスクが高まる可能性があるのです。

お肉や卵などの動物性タンパク質を多く取ると、体内の中で尿酸値などが増加します。

増加する中でシュウ酸という物質があるのですが、これが尿路結石になるリスクを高めるものなのです。

シュウ酸は腸で吸収できないものは、尿として排出しようとするのですが、たんぱく質の過剰摂取をしていると排出し切ることができません。

排出しきれなかったシュウ酸は、尿に含まれているカルシウムと結合すると、石の塊のようなものとなって尿管に詰まってしまいます。

尿路結石は一度なってしまうと、尿道から石が出るまで尋常じゃないくらいの痛みが走ると言われています…。

できるだけ尿路結石にならないように、毎日動物性のたんぱく質であるプロテインではなく、ソイプロテインを取るなどしましょう。

ソイプロテインで便秘になるのか

ソイプロテインを取ると便秘になってしまったという声をよく耳にしたこともあるのではないでしょうか。

そこでソイプロテインを初めとするプロテインを取り始めた際に、便秘になってしまう代表的な原因を以下で紹介します。

ソイプロテインで便秘になる原因 ①たんぱく質に慣れていない

ソイプロテインを飲むことで便秘になってしまうというのは、プロテインが直接的な原因ではない可能性が高いです。

そもそもプロテインはたんぱく質であって、毎日食べる機会のあるお肉や卵などと何ら栄養素的には変わりがありません。

もっともたんぱく質に慣れていない場合にうまく消化をすることができなくて便秘になってしまう可能性があります。

特に今ままでの食生活では取れていなかったたんぱく質を、ソイプロテインなどで摂取すると身体がびっくりしてうまく消化できない可能性もあるので注意しましょう。

一気飲みするなどを避けて、ちびちびと少しづつ摂取することで便秘になる可能性を下げることができるので、プロテインを取る際に試してみてはいかがでしょうか。

ソイプロテインで便秘になる原因 ②食生活の偏り

ソイプロテインなどを取る人は、おそらく身体に気をつけている人が多いでしょう。

食生活も高たんぱく低カロリーの食事をすることで、節制しているという場合が多いです。

しかしボディメイクやトレーニングをしている人に限って、便秘になってしまう可能性があります。

なぜならこういった人は、たんぱく質の摂取量は気にするのですが食物繊維などの便通に良いものを食べることは疎かにしがちです。

食物繊維などが足りなくなってしまっために、結果的に便秘になってしまうという結果になってしまうでしょう。

そのためソイプロテインなどでたんぱく質の量を気にかけている人は、食物繊維などの他の栄養素を積極的に取り入れることも検討してみることをおすすめします。

ソイプロテインで下痢になってしまう原因

ソイプロテインで便秘だけではなく、下痢になってしまう人も多いです。

なぜソイプロテインを飲むと下痢になってしまうのでしょうか。

以下で解説していきます。

ソイプロテインで便秘になる原因 ①プロテインが合わない

ソイプロテインではなく、「ホエイやカゼイン」などを代表とする乳製品から作られたプロテインは下痢になってしまう可能性があります。

なぜなら「乳糖不耐性」といい、そもそも乳製品がお腹にあわないで下痢をしてしまうといった身体の反応があるからです。

こういった人はソイプロテインを飲むことである程度解決をすることができます。

一方でソイプロテインで下痢をしてしまう人は、どういったことが原因でなってしまうのでしょうか。

考えられる原因としては、単純に大豆製品から作られたソイプロテインが身体に合わないといった可能性です。

この場合はソイプロテインではなく、他のプロテインを飲むことをおすすめします。

そもそもプロテインは日常的に継続して飲むものであり、お腹を下しやすいものはすぐ切り替えるべきです。

何だかお腹を下しやすくなったなと感じたら、すっぱり今使っているプロテインは変えて他のものを試してみましょう。

ソイプロテインで便秘になる原因 ②冷たいものの飲み過ぎ

ソイプロテインなどのプロテインは、粉末状になっているものを水や牛乳などとシェイクして飲むことが多いでしょう。

運動した後や栄養摂取のためにプロテインを飲むので、一杯を一気飲みしている人も多いのではないでしょうか。

確かにプロテインは飲料なので、ごくごくと一気飲みしてしまうことも多いです。

しかし忘れていけないのは、水や牛乳といったものと混ぜわせると冷たいということでしょう。

冷たいものは一気飲みすると、思っている以上に内臓に負担がかかり代謝機能も一時的に落ちてしまいます。

内臓に負担がかかりお腹が冷えてしまうと、下痢になってしまう可能性が高まるので注意しましょう。

できるだけ常温の水などと混ぜて、ゆっくりと時間をかけて飲むことをおすすめします。

ソイプロテインを取ることで腸内環境に悪影響を与えないための解決策

ここまでソイプロテインを取ることで、生じうるであろう身体や腸内環境への悪影響を解説してきました。

もっともプロテインはそのものが悪影響なのではなく、食生活や飲み方に起因するものが多いです。

そのためしっかりと対策をすることができれば、悪影響無くプロテインを取ることができます。

そこで以下ではプロテインで腸内環境を初めとする、身体に悪影響を与えないための解決策を以下で紹介していくのでぜひ参考にしてください。

解決策① いくつかの種類のプロテインを取る

腸内環境が悪くなる原因は、プロテインを吸収することができず悪玉菌が増えてしまうということだと上記で紹介しました。

これに加えて、プロテインは1つの種類だけを取り続けているのも悪影響だと言われています。

1つのプロテインだけを摂取し続けてしまうと、同じ栄養素だけが身体に取り入れられることになってしまい、これはあまり身体に良くありません。

同じものだけを取っていると、身体への悪影響や吸収効率などが悪くなってしまうので、定期的にたんぱく質の種類を変えましょう。

プロテインを摂取している場合には、ソイプロテイン・ホエイ・カゼインと定期的に種類を変えてみるのがおすすめです。

解決策② プロテインと食事量のバランスを考える

プロテインだけで1日のたんぱく質を取ろうとするのも、かなり身体に悪影響です。

あくまでもプロテインは栄養補助食品であり、たんぱく質を取るには食品からをメインにしたほうがいいでしょう。

自身の食生活を振り返ってみて、たんぱく質量がプロテインに頼っているようだと要注意です。

プロテインで一度に大量のたんぱく質を取ることで、内臓器官にも大きな負担がかかってしまいます。

食事の内容とプロテインのバランスをしっかり考えて、健康的な食生活を送ることができれば、腸内環境の悪化などのデメリットが生じることはないでしょう。

まとめ ソイプロテインは適切な取り方であれば腸内環境に影響なし!

今回紹介してきたように、ソイプロテインはあくまでも適切な取り方をしていれば悪影響が出ることがありません。

むしろ取り方や普段の食生活が崩れてしまうと、腸内環境などに悪影響が出てしまう場合があります。

そのため現在のプロテインの取り方や、食生活の状態、プロテインと食事のバランスをしっかりと見直しましょう。

ソイプロテインを適切に取って、健康で筋肉に良い生活を送りましょうね！

The post ソイプロテインは腸内環境が悪くなる？下痢・便秘の改善方法を解説 first appeared on 最高のパーソナルトレーナーが見つかるインタビューメディア【ファインドトレーナー】.

・最近お腹周りがたるんできた…

・プロテインダイエットて良いって聞いたけど効果があるんだろうか？

・ソイプロテインがダイエット効果があると聞いたけど本当？

最近はプロテインダイエットなんて言葉も流行るほど、プロテインが私達の生活に身近になっています。

プロテインはトレーニングをよくしている人が飲んでいることもあり、飲んだら痩せる効果があるんじゃないかと考える人も多いのではないでしょうか？

そこで今回はダイエットに特に効果があるといわれている、ソイプロテインダイエットで果たして痩せることができるのかについて詳しく解説していきたいと思います。

男のダイエットにソイプロテインはおすすめ？

結論としてダイエットにおいてプロテインを飲むことによって筋肉を成長させ痩せやすい身体を作る効果はありますが、飲むだけで痩せるという効果は見込めません。

ではなぜプロテインダイエットという言葉が流行しているのでしょうか？

その理由はプロテインについての基礎的な知識から押さえていく必要があります。

プロテインについて

プロテインとはたんぱく質を粉末状にして、飲みやすくすることで栄養を取りやすくすることを目的として作られた製品です。

平均的なプロテインはたんぱく質が約15~25g程度含まれています。

このたんぱく質量は、およそコンビニで売っているサラダチキンと同じくらいの量です。

両者を比較するといかに手軽に栄養補給をすることができるのかということが理解できるのではないでしょうか。

プロテインの種類について

代表的なプロテインの種類は、主に以下の3つが存在します。

• ホエイプロテイン…牛乳の成分から作られ吸収が早いのが特徴
  
• カゼインプロテイン…ホエイとは異なり吸収がゆっくりなのが特徴
  
• ソイプロテイン…大豆から作られたプロテイン

上記の3つはそれぞれ特徴があり、自身の目標・目的に応じて飲むものを変えるのが一般的です。

ホエイは比較的トレーニングをしている人が、身体を動かした後に栄養補給で飲むことが多いプロテインになります。

一方でカゼインは吸収がゆっくりなので、夜寝る前に栄養補給をしたい人が飲む傾向にあり、ソイは健康に気を使いつつたんぱく質を摂取したい人におすすめです。

プロテインの及ぼす身体への効果とは？

プロテインがダイエットに効果があると聞いたこともある人は多いかもしれませんが、これはある意味で間違っています。

プロテインはあくまでもたんぱく質を摂取して、筋肉に栄養を与えるためのものです。

そのため飲むだけでダイエット効果を得ることができる、という事はありません。

むしろ飲み過ぎてしまうと、太ってしまうということも十分に考えられるので注意してください。

もっともプロテインを飲むことで、十分に取れていなかったたんぱく質を取ることができるので、筋肉を成長させることができます。

筋肉が成長すると、身体の代謝機能が良くなり脂肪を燃焼しやすい身体へと変化していくので、プロテインを飲むことで「太りにくく・痩せやすい身体になる」というのが正しい表現です。

そのためプロテインでダイエット効果は少なからずあるといえるでしょう。

男のプロテインダイエットは効果があるの？

プロテインが身体の筋肉の成長を手助けることで、太りにくく痩せやすい身体を作る手助けをしてくれることは上記で解説してきました。

そこで男性であっても、プロテインダイエットを行うということは効果があるのでしょうか？

プロテインダイエットとは

そもそもプロテインダイエットとは、どういったやり方で行うのでしょうか？

私たち人間の身体は、基礎代謝に加えて運動などで身体を動かすことで消費されるエネルギーと食事で摂取するエネルギーの合計で、太るか痩せるか決まってきます。

消費するエネルギーが多ければ勝手に痩せていきますし、食事の量が多すぎれば太っていってしまうでしょう。

そのためこの消費エネルギーの量を多くすることができれば、ダイエットを成功に導くことができます。

もっとも食事の量を減らし過ぎてしまい、基礎代謝以下のエネルギーしか取っていないと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので要注意です。

バランスをとりながら食事量を制限するのは難しいのですが、ここで活用できるのがプロテインになります。

食事の栄養バランスをプロテインで補いつつ、消費エネルギーの方が多い生活にシフトしていくのがプロテインダイエットの目的といえるでしょう。

プロテインダイエットのやり方とは

プロテインダイエットでは、主に食事を1食プロテインに置き換えるというのがメジャーなやり方です。

上記のようにプロテインを食事やおやつと置き換えることで、余計なカロリーを取らないようにしつつ簡単に栄養補給をするのが、プロテインダイエットの目的です。

置き換えはどれにすべきかは決まっていませんが、1番カロリーが多い食事をプロテインに置き換えると効果を出しやすいかもしれません。

プロテインダイエットには運動も必須

プロテインダイエットで、摂取するエネルギー量を抑えることに成功したら、次に運動をすることで消費エネルギーも増やすことがおすすめです。

あくまでも食事で減らすことのできる量は限られていますが、運動をすることでさらに減量効果を狙うことができます。

プロテインのみで何もしない場合でも、効果を狙うことができますが限界があるでしょう。

運動をすることで消費カロリーを増やし、身体も痩せやすいものにすることをおすすめします。

運動は筋トレはもちろんのこと、水泳や軽いランニングでも構いません。

自分に最適で継続しやすいものを選んで運動しましょう！

プロテインダイエットにはソイプロテインがおすすめな理由

プロテインダイエットを行う際には、どういったプロテインがおすすめなのでしょうか。

実はプロテインダイエットを行う際には、ソイプロテインがおすすめです。もっともソイプロテインは女の人が好むイメージもありますよね？

そこでここからは男の人でもソイプロテインがおすすめな理由についてそれぞれのメリットを解説していきます。

ソイプロテインダイエット  メリット1. 腹持ちが良い

ソイプロテインがダイエットにおすすめな理由の1つとして、腹持ちが良いということが考えられます。

ソイプロテインは、他のプロテインと比べても吸収が緩やかでお腹に溜まり満腹感が続くのが特徴です。

そのためお腹が空きやすい人は、食欲を抑えるために利用しても良いでしょう。

また間食やおやつ代わりに使用することもおすすめです。

ソイプロテインダイエット  メリット2.健康に良い

ソイプロテインは大豆から作られています。

一方で他のホエイやカゼインなどオーソドックスなプロテインは、乳製品から作られているのが一般的です。

乳製品などから作られているものと比べると、ソイプロテインは健康にも良い効果を持つ大豆が原料なので、減量しつつ痩せることが可能なんですよ！

大豆製品は継続的に食べることで、心臓に良い効果・癌の抑制機能・美肌効果・排便を良くするなど様々なメリットを身体にもたらすと知られています。

そのためソイプロテインを飲むことで、健康改善効果を狙いつつもダイエットができるという一石二鳥の効果を得ることができるでしょう。

ソイプロテインダイエット  メリット3.脂質が少ない

ソイプロテインは脂質が少ないのも大きなメリットです。

牛乳を代表とする、いわゆる乳製品というのは脂質が多く含まれています。

脂質は炭水化物・たんぱく質と比較してもカロリーが高いため、少ない量で多くのカロリーを摂取してしまうというのはダイエットにおいて大きなデメリットといえるでしょう。

ソイプロテインはホエイやカゼインと比べても、脂質量が少ないのが特徴的です。

そのため意識的に脂質を抑えてダイエット効率をアップさせたいという人には、ソイプロテインが最適だといえるでしょう。

プロテインダイエットをするには筋トレするのもおすすめ！

せっかくプロテインダイエットをして体重や体脂肪を減らしたいのであれば、筋トレを一緒にすることをおすすめします。

プロテインダイエットと筋トレの相性が良い理由

そもそもなぜダイエットをするにあたって筋トレを推奨するのかご存知でしょうか？

私達の身体は筋肉・骨・水分など様々なもので構成されています。

その中でも筋肉は身体のほとんどの部分にあり、筋肉量が増加することで基礎代謝量も多くなるのが特徴です。

そのため筋肉量を増やす筋トレをすることによって、基礎代謝量を増やし体重を減らしやすい身体にするのが目的になります。

また筋肉量が増えた状態で痩せることができれば、太りにくいのでリバウンド防止にもなるでしょう。

良くダイエットしてもリバウンドしてしまうという人は、筋肉量も減って体重が落ちてしまっているので「太りやすく・痩せにくい」という最悪の身体になってしまっているのです。

プロテインダイエットをするにあたっては、必ず筋トレを行いましょう！

プロテインダイエットで行うべき筋トレメニューとは？

いきなり筋トレを行いましょうといっても、どういったメニューをこなせば良いのかわからない人も多いですよね？

そこでプロテインダイエットを行うにあたって、最適の筋トレメニューを紹介します。

上記の3つは、主に「胸・脚・背中」も3つの部位を鍛えることができるメニューになります。

この3つの部位は身体の中でも特に筋肉量が多い部位になっており、集中的に鍛えることでダイエット効果をさらに促進させることができるでしょう。

ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンは別の記事にて「現役パーソナルトレーナー」が1番効果的なやり方を解説しているものがあります。

以下にリンクを貼っておくので、トレーニングする際にはぜひ参考にしてくださいね！

ソイプロテインダイエットで理想の身体を手に入れよう！

今回はソイプロテインダイエットがおすすめな理由について紹介してきました。

プロテインダイエットは、たんぱく質を効率的に摂取しながら減量をすることができる効果的なダイエット方法の1つです。

たんぱく質を取るということは、筋肉に対して十分な栄養を与えているので、他のダイエットとは異なり大きくリバウンドをするようなリスクも低くすることができます。

他のダイエットでは、たんぱく質量が少なくなることで筋肉も痩せ細ってしまうこととなり、結果的にリバウンドしやすい「太りやすく・痩せやすい」身体になってしまうのがほとんどです。

そういったリスクを最低限にしながら減量することができるので、プロテインダイエットはおすすめの方法だといえるでしょう。

今までどうしてもダイエットに成功しなかった人や、リバウンドしてしまいがちだった人はぜひプロテインダイエットを試してみてはいかがでしょうか？

脱ぽっちゃり体型を目指して、皆さんも一緒にプロテインダイエットで理想の身体を目指しましょう！

The post 男性にこそおすすめ？ソイプロテインダイエットで脱ぽっちゃり！ first appeared on 最高のパーソナルトレーナーが見つかるインタビューメディア【ファインドトレーナー】.

フィットネスブームが到来したことで、今まであまり馴染みのなかったプロテインに注目が集まっています。

その中でもダイエット・健康効果があるといわれている、ソイプロテインはご存知でしょうか。

もっともプロテインをあまり知らない人は、ソイプロテインや他のプロテインの違いについてわからない方も多いでしょう。

そこで今回はソイプロテインとはどういうものかを中心に、プロテインの種類の違いについて解説していきます。

今回の記事を読めば、自分がどういったプロテインを飲めば良いのか簡単に見極めることができますよ！

プロテインとは？なぜ流行っているのか？

最近まではプロテインとは、身体を鍛えているボディービルダーなどのトレーニーやアスリートなどが飲むものだと思われていました。

そのためプロテインは身体に悪く、飲むだけでムキムキになってしまうのではないかというマイナスなイメージがあったのが事実です。

もっとも現在では、普通の主婦の人やサラリーマンの方でもプロテインを飲みはじめております。

なぜ一般の私達の間でも、プロテインが流行っているのでしょうか？それにはプロテインの驚愕な健康・ダイエット効果が関係しているのです。

プロテインについて

プロテインとは、そもそもたんぱく質を粉末にして飲みやすくしたものになっています。

プロテインの1スプーンは約20~25gのたんぱく質が含まれていますが、この量を食事で取ろうと思うとかなりの量を取らないといけないというのはご存知でしょうか？

たんぱく質約20~25gというのは、鶏胸肉にすると約100g。

つまりプロテイン一杯と同じ量のたんぱく質を取るには、鶏胸肉100g食べなければいけないのです。

加えてプロテインは、鶏肉などのお肉に含まれている脂質なども最低限までに抑えているので、余計なカロリーを取る心配はありません。

最低限のたんぱく質を効率的かつ最低限のカロリーで摂取することができるので、プロテインは流行しているのです。

ダイエット効果だけじゃないプロテインの秘密

おそらくプロテインを飲む人は、以下のような目的で飲む人が多いのではないでしょうか？

こういった目的を有している人のほとんどが、食事などにも気を使っているので、偏った食生活になりがちなのが特徴です。

ダイエットをしている方は、食事制限や糖質制限を行なうことで、一定の決まった食事内容になってしまう経験をしたことがあるのではないでしょうか。

食事内容が偏ってしまうと、身体に必要な栄養素が不足してしまう恐れがあるので、あまり良くありません。

そこで活用できるのが「プロテイン」です。

プロテインは効率的なたんぱく質の補給を可能とするので、足りない栄養素をしっかりと補給することができます。

たんぱく質は筋肉だけではなく、お肌や髪の毛などの身体の様々な部位に必要な栄養素です。

そのためプロテインを飲むことによって、ダイエット・健康改善・美容効果を狙うことができることになります。

ダイエットにおすすめはソイプロテイン！他のものとも比較してみた

プロテインはただ単純に1つの種類しかないのではなく、実はいくつかの種類があり、それぞれ原材料や使用目的が異なってきます。

どういった種類のプロテインを飲めば良いのか分からないという方も多いと思いますので、以下ではそれぞれの特徴と使い方を紹介していきます。

プロテインを比較 ①ホエイプロテインについて

ホエイプロテインとは、ヨーグルトを開けた時にある上部分の液体に含まれているホエイという成分を取り出して作られたプロテインです。

通常プロテインというと、このホエイプロテインのことを指しており、コンビニやドラッグストアなどで売られているもののほとんどはホエイプロテインになります。

ホエイプロテインは、他のプロテインと比較しても身体に素早く吸収されるのが特徴です。

そのためトレーニングなどの激しい運動をした後の、栄養補給の手段として最適のプロテインといえるでしょう。

運動後にすぐ飲めば、筋肉にすぐ栄養を与えることができるので、筋肥大・持久力の向上を狙うことができます。

粉末状になっているホエイプロテインを水などと混ぜ合わせても、すぐに溶けて味も飲みやすいので、プロテインを飲み始める人はまずホエイから飲んでも良いのではないでしょうか。

1つ注意したいのは、ホエイプロテインは乳製品から作られていることです。

乳製品から作られているため、牛乳などに弱い人はお腹を下してしまう可能性があります。

そのため乳製品に弱い方は、ソイプロテインなど他のプロテインがおすすめですよ!

プロテインを比較 ②カゼインプロテインについて

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同様に乳製品から作られたプロテインになります。

ホエイと違う点は、カゼインは乳製品の中でも不溶性固形成分というものから主要に作られているということです。

不溶性固形成分とは、チーズなど乳製品の中でも固形物に多く含まれているものであり、ホエイよりも粉っぽく少し飲みにくいのが特徴になります。

そのため身体に吸収されるまでの時間も、ホエイと比較しても時間がかかるので、運動後の栄養補給にはあまり向きません。

どちらかというと寝る前や間食などに使用することによって、お腹が減るのを防いだりする目的で使用することができるので、ダイエット向きだといえるかもしれません。

ホエイと同じく原材料は乳製品のため、お腹が弱い人は飲むことで腹痛などの原因になってしまう可能性もあります。

そういった人はソイプロテインなどの、お腹に優しいプロテインを飲むのがおすすめですよ！

プロテインを比較 ③ソイプロテインについて

ソイプロテインは、主に大豆製品のたんぱく質の部分だけを粉末状にしたものになります。

ホエイやカゼインと比較しても、プロテインに含まれている脂質の量が少ないので、たんぱく質をより効率的に吸収できるのが特徴です。

またカゼインと同様に、吸収も比較的に緩やかなものとなっているので、お腹の満腹感も持続してダイエットに効果的なのがソイプロテインのポイント。

ダイエットには大敵の空腹感を減らしてくれつつ、かつ健康的に栄養を取ることができるのはソイプロテインにしかない大きなメリットといえるでしょう。

また大豆から作られているので、イソフラボンなどの美肌効果や髪の毛のツヤ・コシなどにも効果があります。

最近年齢とともに少しづつ肌・髪などに元気がなくなってきたという人は、ソイプロテインを飲むことで解決できるかもしれません。

ホエイよりも水などに溶かした際には、溶けにくいのが少しネックですが、近年プロテインユーザーが増加したことによりその点も改善されつつあります。

そのため手軽かつストレスなく利用することができるでしょう。

乳製品とは異なり大豆が主成分なので、お腹を壊すといった心配もありませんよ！

ソイプロテインが他のものと比較してもダイエットに最適な理由

ここまで3つの種類のプロテインについて紹介してきましたが、なぜソイプロテインが他と比較してもダイエットに効果的なのでしょうか。

以下で詳しく解説していきます。

ソイプロテインと他の比較 脂質が少ない

ソイプロテインを他のプロテインと比較してみると、ソイプロテインは脂質が少ないという特徴があります。

ホエイやカゼインなどは、乳製品から作られているためにどうしても脂質が多くなってしまうのがデメリットです。

しかしソイプロテインは、そもそも大豆から作られているという点もあり脂質がほとんど含まれておりません。

炭水化物やたんぱく質がgあたり約4キロカロリーなのに対して、脂質はgあたり約9キロカロリーあるというのはご存知でしょうか？

脂っぽいものを食べると太りやすいといわれているのは、このgあたりのカロリーの差が原因となっています。

そのため脂質が少ないソイプロテインの方が、総カロリーが少なくなるのでダイエット向きといえるでしょう。

ソイプロテインと他の比較 吸収がゆっくりでお腹にも優しい

ソイプロテインが他のものと比較しても吸収がゆっくりでお腹に優しいというのは、上記でも簡単に説明してきました。

そもそも私達日本人の遺伝子上、牛乳などの乳製品はあまり体質的に合わないという研究データがあります。

そのためホエイやカゼインなどの乳製品から作られたプロテインを飲んでしまうと、お腹を下す人が日本人には多いです。

お腹を下してしまうということは、必要な栄養を吸収しきれていないということであり、プロテインの効果が薄れているということになります。

そのためお腹を下さずに栄養を十分吸収し切ることができるソイプロテインの方が、日本人にはおすすめです。

ゆっくりと吸収されるので、無闇矢鱈にお腹が空くこともないのでダイエットにも最適といえるでしょう。

ソイプロテインと他の比較 コスパが良い

ソイプロテインは、他のプロテインと比較してもコスパが良いという点も大きなメリットです。

ホエイ・カゼインプロテインは乳製品から作られているということもあり、大豆から作られているソイプロテインよりも高価なものがほとんどになります。

プロテインは1日飲んだだけで劇的に効果が現れるといったものではなく、あくまでも継続的かつ日常的に飲むことで効果が出るものです。

そのため価格という点でも、ずっと続けていけるものなのかというのもかなり重要になってきます。

できるだけ値段を抑えつつ、ダイエットを行っていきたいという人はソイプロテインがおすすめといえるでしょう。

まとめ ソイプロテインをホエイ・カゼインと比較してみた

今回はソイプロテインとホエイ・カゼインプロテインのそれぞれの特徴をあげた上で、なぜソイプロテインがおすすめなのか紹介してきました。

ソイプロテインは、他のものと比較してもダイエットに効果的で日本人に向いているものになっています。

そのためダイエットやボディメイクをしようと考えている人は、ソイプロテインを選んでみてはいかがでしょうか。

女性向きなのかもしれないと考えている方も多いかもしれませんが、そんなことは全くありません。

あくまでもプロテインはたんぱく質を摂取するものであって、男性・女性向きといった違いはないといって良いでしょう。

あくまでも使用する目的によって、使うプロテインを選べば良いのであり、最初から選択肢を限定する必要はありません。

今回紹介したプロテインについてのポイントをしっかりと把握して、自分に最適なプロテインを選んでくださいね！

The post ソイプロテインとホエイプロテイン、カゼインプロテインを比較！なぜ日本人にソイが最適？ first appeared on 最高のパーソナルトレーナーが見つかるインタビューメディア【ファインドトレーナー】.